Image

Latihan di Diabetes Tipe 2

Diabetes tipe 2 adalah penyakit sistemik, yang ditandai dengan penurunan sensitivitas sel-sel tubuh terhadap insulin, dengan hasil bahwa glukosa mulai menetap di dalam darah dan tingkatnya secara signifikan melebihi norma. Namun, jika untuk pengobatan diabetes tipe 1, di mana ada pelanggaran sintesis insulin, diperlukan terapi penggantian, kemudian untuk menghilangkan gejala diabetes tipe 2, itu sudah cukup untuk memantau diet Anda dan berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik pada diabetes melitus tipe 2 merupakan bagian integral dari terapi, karena, berkat mereka, adalah mungkin untuk mempertahankan tingkat glukosa dalam darah tanpa menggunakan obat-obatan khusus.

Apa aktivitas fisik yang bermanfaat untuk diabetes?

Latihan pada diabetes tipe 2 hanyalah sebuah kebutuhan, yang disebabkan oleh spesifik penyakit. Selama perkembangannya, produktivitas pankreas tetap normal, oleh karena itu, jumlah insulin dalam tubuh juga tetap dalam kisaran normal. Hanya reseptor yang bertanggung jawab untuk bundel insulin dengan sel dan transportasi glukosa ke mereka, tidak bekerja, sebagai akibat gula yang mulai disimpan dalam darah, dan dengan itu insulin, yang tidak terikat pada reseptor.

Reseptor-reseptor ini tersedia di semua jaringan tubuh manusia, tetapi sebagian besar berada di jaringan adiposa. Ketika mengembang, reseptor menjadi rusak dan menjadi tidak efektif. Untuk alasan ini, paling sering diabetes mellitus tipe 2 terdeteksi pada orang dengan kelebihan berat badan.

Ketika penyakit ini terjadi, karena fakta bahwa sel-sel mulai mengalami kekurangan glukosa, pasien memiliki perasaan lapar yang konstan, dengan latar belakang di mana ia mulai mengkonsumsi makanan dalam jumlah besar, yang mengarah ke proliferasi jaringan adiposa yang lebih besar. Sebagai akibatnya, lingkaran setan muncul, yang tidak semua orang bisa keluar.

Namun mereka yang selalu mengikuti rekomendasi dokter dan melakukan fisik. latihan, memiliki setiap kesempatan untuk memutus lingkaran ini dan memperbaiki kondisi mereka. Lagi pula, selama aktivitas fisik, ada pembakaran aktif sel-sel lemak dan konsumsi energi, sebagai akibatnya bukan hanya berat menstabilkan, tetapi juga tingkat gula darah menurun.

Perlu dicatat bahwa selain senam dalam kasus diabetes mellitus tipe 2 membantu untuk menormalkan berat dan tingkat glukosa dalam darah, beban konstan memiliki efek positif pada seluruh tubuh, menyediakan pencegahan yang dapat diandalkan terhadap komplikasi yang merupakan karakteristik dari penyakit ini. Yakni:

  • mengurangi kemungkinan kerusakan pada ujung saraf, sehingga mencegah perkembangan kaki dan retinopati diabetik;
  • meningkatkan metabolisme dan mempercepat proses regenerasi jaringan, sehingga mencegah terjadinya gangren;
  • meningkatkan nada dinding pembuluh darah, sehingga mencegah terjadinya hipertensi;
  • mengurangi tingkat angiopathy.

Pelatihan dalam pengembangan diabetes tipe 2 tidak diragukan lagi bermanfaat bagi manusia. Namun, tidak mungkin untuk menangani mereka tak terkendali, terutama jika penderita diabetes memiliki penyakit lain yang menyulitkan yang pertama. Dalam hal ini, sangat penting untuk berkonsultasi dengan ahli endokrinologi dan terapis tentang kemungkinan melakukan senam. Jika Anda masih memiliki kesempatan seperti itu, Anda harus mengunjungi dokter terapi latihan sehingga ia mengembangkan satu set latihan yang akan menstabilkan kondisi diabetes.

Apa yang seharusnya menjadi beban diabetes?

Seperti disebutkan di atas, olahraga berlebihan dengan diabetes mellitus berbahaya bagi penderita diabetes. Mereka dapat memprovokasi tidak hanya perkembangan hipoglikemia, tetapi juga menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Latihan pada diabetes tipe 2 harus moderat dan dilakukan sesuai aturan. Pada saat yang sama, perlu untuk mengontrol keadaan tubuh Anda selama latihan dan, jika terjadi takikardia atau gejala tidak menyenangkan lainnya, hentikan pelatihan. Jika setidaknya satu dari persyaratan ini tidak dipenuhi, pengisian dapat menyebabkan bahaya serius bagi kesehatan. Sangat berhati-hati untuk menjadi orang-orang yang, selain diabetes, ditemukan penyakit terkait lainnya.

Saat melakukan latihan fisik, Anda dapat memantau kondisi Anda menggunakan perangkat seperti monitor detak jantung. Ini melacak denyut nadi, yang dapat digunakan untuk menentukan apakah beban tubuh cukup moderat atau tidak.

Jika penyakitnya ringan, maka olahraga bisa menjadi intens. Ini akan menghindari penambahan berat badan dan akumulasi keton dalam darah. Namun, sebelum dan sesudah pelatihan perlu mengukur kadar gula darah untuk memahami apakah olahraga adalah penyebab timbulnya hipoglikemia.

Jika diabetes terjadi dalam bentuk yang rumit dan disertai oleh obesitas atau masalah dengan sistem kardiovaskular, maka latihan harus dilakukan pada kecepatan sedang. Latihan yang dilakukan pada tingkat rendah tidak akan memberikan hasil apa pun.

Aturan dasar untuk pelatihan dengan diabetes mellitus?

Sebelum Anda mulai berolahraga di diabetes tipe 2, Anda perlu membiasakan diri dengan beberapa aturan yang akan meningkatkan efektivitas mereka dan mengurangi risiko masalah kesehatan selama dan setelah berolahraga. Ini termasuk:

  • Pada tahap awal sesi pelatihan harus berada pada level rendah. Meningkatkan kecepatan dan meningkatkan jumlah pendekatan harus terjadi secara bertahap.
  • Anda tidak dapat mengambil perut kosong, tetapi segera setelah makan makanan, juga, tidak harus berlatih. Latihan terbaik adalah 1-2 jam setelah makan.
  • Melakukan setiap hari tidaklah sepadan. Pelatihan harus dilakukan 3-4 kali seminggu.
  • Durasi kelas tidak boleh melebihi 30 menit.
  • Ketika Anda berolahraga, Anda harus minum air sebanyak mungkin. Seharusnya diminum setelah latihan. Ini akan mempercepat proses metabolisme dan membentuk metabolisme air dalam tubuh.
  • Jika kadar gula darah melebihi 14 mmol / l, kelas lebih baik ditunda, karena dengan indikator seperti itu setiap beban dapat memprovokasi penurunan tajam dalam kesehatan.
  • Sebelum Anda pergi berolahraga, Anda harus memasukkan sepotong gula atau coklat ke dalam tas Anda seandainya kadar gula dalam darah menurun tajam selama latihan dan hipoglikemia terjadi.
  • Olahraga terbaik di udara segar. Jika cuaca tidak memungkinkan, maka olahraga harus dilakukan di area yang berventilasi baik.
  • Kelas harus dilakukan dengan sepatu yang nyaman dan pakaian yang terbuat dari bahan berkualitas tinggi yang memungkinkan udara masuk dan memungkinkan kulit “bernapas”. Ini akan menghindari munculnya iritasi dan ruam popok pada kulit.

Diabetes mellitus adalah penyakit yang perlu untuk terus-menerus memantau. Dan karena itu membutuhkan diabetes sepanjang waktu, latihan untuknya harus menjadi bagian integral dari hidupnya. Mereka harus dilakukan dengan senang hati dan tanpa usaha. Jika selama beberapa latihan Anda merasakan penurunan kesehatan Anda, Anda harus menghentikannya dan mengambil istirahat sejenak, di mana Anda harus mengukur tekanan darah dan gula darah.

Kontraindikasi

Untuk menormalkan kadar gula darah pada diabetes mellitus, suntikan insulin juga sering digunakan, seperti pada diabetes mellitus. Dan karena mereka membantu mengurangi konsentrasi glukosa dalam darah, maka dalam kombinasi dengan aktivitas fisik, mereka dapat dengan mudah memprovokasi terjadinya hipoglikemia. Oleh karena itu, penderita diabetes harus mengkompilasi dosis suntikan dengan kelas tanpa gagal.

Juga, kontraindikasi untuk latihan diabetes termasuk kondisi dan penyakit berikut:

  • penyakit mata;
  • hipertensi arteri;
  • penyakit jantung iskemik;
  • hiperglikemia dan hipoglikemia;
  • nefropati;
  • neuropati.

Tetapi harus dicatat bahwa semua kondisi dan penyakit ini merupakan kontraindikasi hanya untuk beban intensif. Olahraga untuk penderita diabetes adalah wajib, sehingga bahkan jika ada masalah kesehatan seperti itu, hal itu tidak akan pernah dikecualikan dari hidup Anda. Dalam hal ini, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter sehingga ia dapat mengambil satu set latihan yang lebih lembut untuk penderita diabetes, yang akan membantu untuk menghindari kemerosotan kesejahteraan umum dan mengendalikan jalannya penyakit.

Latihan apa yang perlu dilakukan dengan T2DM?

Anda dapat melihat latihan apa yang direkomendasikan untuk penderita diabetes dalam video apa pun yang sepenuhnya menjelaskan teknik penerapannya. Sekarang kita akan mempertimbangkan apa yang disebut basis, yang harus dilakukan untuk setiap orang yang menderita diabetes. Ini termasuk latihan sederhana dan mudah, yaitu:

  • Berjalan di tempat. Olahraga harus dilakukan dengan kecepatan sedang, lutut di atas pinggul tidak boleh dinaikkan. Pernapasan harus lancar dan tenang. Untuk meningkatkan efektivitas latihan, saat dilakukan, Anda dapat mendorong lengan ke samping atau mengangkatnya.
  • Lambaikan kaki dan jongkok Anda. Latihan yang sangat efektif. Ini dilakukan sebagai berikut: Anda harus berdiri tegak, meregangkan tangan di depan Anda. Maka Anda harus mengangkat satu kaki sehingga kaus kakinya menyentuh ujung jari. Tidak diinginkan menekuk lutut. Hal yang sama harus diulang dengan kaki yang lain. Setelah itu, Anda perlu duduk 3 kali dan ulangi latihan lagi.
  • Lereng. Mereka harus dilakukan dengan sangat hati-hati, terutama mereka yang menderita hipertensi. Latihan dilakukan sebagai berikut: Anda harus berdiri tegak, melebarkan kaki selebar bahu, dan letakkan tangan Anda di ikat pinggang. Sekarang Anda perlu memiringkan badan ke depan sehingga menciptakan sudut 90 derajat dengan tubuh. Setelah itu, Anda harus terlebih dahulu dengan satu tangan untuk mencapai ujung jari kaki kaki paralel, dan kemudian yang lain. Maka Anda harus kembali ke posisi semula dan mengulangi latihan.
  • Lereng dengan siku menyempit. Untuk melakukan latihan ini, Anda juga harus menjadi sejajar, letakkan kedua kaki selebar bahu. Hanya dalam hal ini, tangan harus berada di belakang kepala, dan siku dibawa bersama. Dalam posisi ini perlu melakukan tikungan ke depan. Setelah setiap kemiringan, Anda harus perlahan-lahan meluruskan, sebarkan siku Anda dan turunkan lengan Anda, dan kemudian kembali ke posisi awal.

Latihan yang dapat dilakukan dengan T2DM, berbagai macam. Tetapi mereka semua memiliki keterbatasan mereka, jadi sebelum penerapannya, Anda harus selalu berkonsultasi dengan spesialis. Ini akan menghindari terjadinya masalah kesehatan selama pelatihan dan memperkuat tubuh, sehingga mencegah perkembangan penyakit lebih lanjut dan terjadinya komplikasi dengan latar belakangnya.

Latihan di Diabetes Tipe 2

Diabetes tipe 2 adalah bentuk paling umum dari penyakit ini. Perawatan patologi harus komprehensif, yaitu, di samping obat-obatan, pasien harus mengikuti diet rendah karbohidrat dan olahraga. Terapi semacam itu akan membantu mengurangi berat badan, meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin.

Penting untuk mendiskusikan semua tindakan Anda yang berkaitan dengan aktivitas fisik dengan dokter Anda. Ini diperlukan karena banyak latihan merupakan kontraindikasi pada diabetes mellitus tipe 2 (DM).

Manfaat pendidikan jasmani pada diabetes

Aktivitas fisik pada diabetes mellitus tipe 2 sangat penting, karena mereka membantu mengendalikan jalannya penyakit.

Banyak orang tahu bahwa orang yang aktif (latihan harian, berlari, dll) usia lebih lambat. Dengan pelatihan rutin, penderita diabetes kehilangan berat badan, terlihat dan terasa jauh lebih baik.

Beberapa pasien memaksa diri untuk terlibat, tetapi biasanya upaya semacam itu tidak berakhir dengan sukses. Untuk melakukan latihan rutin, Anda harus memilih perangkat latihan yang tepat dan memasukkannya dalam jadwal dengan benar. Hanya dalam hal ini, olahraga akan menyenangkan.

Atlet amatir praktis tidak sakit, mereka terlihat lebih muda, lebih sehat, dan lebih bertenaga. Bahkan pada usia mereka berhasil menghindari masalah-masalah umum yang mengganggu teman-teman mereka: hipertensi, osteoporosis, serangan jantung. Mereka tidak menderita gangguan memori pikun, mereka tetap energik untuk waktu yang lama.

Selama latihan, jumlah minimum pembakaran lemak (dengan pengecualian pelatihan profesional harian). Dengan bantuan pendidikan jasmani, pasien hanya mengontrol berat badan dan mempercepat penurunan berat badan. Dengan latihan teratur, seseorang tidak makan berlebihan, karena sejumlah besar endorfin (hormon kebahagiaan) diproduksi di tubuhnya. Dan dalam hal kelaparan, dia dengan senang hati akan makan protein, daripada makanan karbohidrat.

Latihan dengan diabetes tipe 2

Latihan pada diabetes tipe 2 diperlukan, karena membantu meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin. Latihan kekuatan meningkatkan massa otot dan mengurangi resistensi insulin (pelanggaran respon biologis jaringan tubuh terhadap kerja insulin).

Meningkatkan joging dan jenis latihan kardio lainnya tidak memicu pertumbuhan otot, tetapi juga meningkatkan sensitivitas insulin jaringan. Jika Anda membandingkan obat-obatan (Siofor atau Glucophage) dan latihan, maka pelatihan lebih efektif daripada obat-obatan 10 kali.

Respon sel-sel tubuh terhadap kerja insulin tergantung pada rasio lemak di sekitar pinggang terhadap massa otot. Semakin banyak lemak dan kurang otot, semakin lemah jaringan bereaksi terhadap insulin. Ketika massa otot meningkat, dosis suntikan insulin yang diperlukan menurun. Semakin rendah konsentrasi insulin dalam darah, semakin sedikit lemak yang tersimpan di dalam tubuh. Lagi pula, hormon ini memprovokasi peningkatan berat badan.

Latihan yang bermanfaat untuk penderita diabetes

Latihan fisik pada diabetes tipe 2 dibagi menjadi kekuatan dan kardio. Latihan kekuatan termasuk latihan dengan beban (beban, barbel), push-up, squat, dll. Latihan kardiologi membantu menguatkan jantung dan pembuluh darah, menormalkan tekanan, mencegah serangan jantung. Grup ini termasuk berlari, berenang, bersepeda, ski, dll.

Penderita diabetes disarankan untuk membaca buku “Muda Setiap Tahun”, ditulis oleh C. Crowley. Ini berkaitan dengan bagaimana pendidikan jasmani memperpanjang hidup, meningkatkan kualitasnya. Pengarangnya sudah berusia 80 tahun, tetapi ia memimpin gaya hidup aktif (gym, ski, sepeda), dalam bentuk fisik yang sangat baik dan secara teratur menyenangkan para penggemarnya dengan video baru.

Kondisi berikut harus dipertimbangkan ketika menyusun program pelatihan:

  • Pasien memenuhi semua keterbatasan yang terkait dengan komplikasi penyakit yang telah dikembangkan.
  • Pengeluaran untuk pakaian olahraga dan keanggotaan gym harus terjangkau.
  • Tempat untuk pelatihan harus dekat dengan rumah.
  • Dianjurkan untuk melakukan setidaknya sekali sehari, dan pensiunan - 6 hari seminggu selama setengah jam.
  • Penting untuk memilih kompleks sehingga dapat membangun otot, meningkatkan kekuatan dan daya tahan.
  • Mulailah latihan dengan beban minimum, yang secara bertahap meningkat.
  • Latihan kekuatan untuk satu kelompok otot tidak melakukan beberapa hari berturut-turut.
  • Sangat penting untuk menikmati latihan, dan tidak bekerja "untuk pertunjukan".

Dalam kondisi ini, Anda akan belajar menikmati produksi endorfin selama latihan. Hanya dalam hal ini, kelas akan menjadi teratur dan akan membawa efek nyata dan abadi.

Pengaruh pendidikan jasmani pada kadar glukosa

Dengan olahraga teratur, insulin secara efektif akan mengurangi konsentrasi glukosa dalam tubuh. Akibatnya, dosis suntikan insulin perlu dikurangi. Ketika Anda berhenti berlatih, efek ini akan bertahan 14 hari lagi.

Jelas bahwa setiap latihan memengaruhi konsentrasi gula dalam plasma darah. Tergantung pada keadaannya, olahraga dapat mengurangi atau meningkatkan kadar glukosa. Lebih sulit mengontrol gula pada pasien yang berolahraga dan menggunakan suntikan insulin untuk pengobatan. Namun, itu tidak perlu karena ini, untuk meninggalkan kelas.

Senam pada diabetes melitus tipe 2 menciptakan masalah bagi pasien yang mengonsumsi tablet obat yang menstimulasi insulin pankreas. Dalam kasus seperti itu, ada baiknya berkonsultasi dengan ahli endokrin pada pertanyaan mengganti tablet dengan terapi lain.

Dalam kebanyakan kasus, kadar glukosa menurun selama kelas, tetapi untuk ini penting untuk mengamati kondisi berikut:

  • Pelatihan harus panjang.
  • Selama kelas Anda perlu mengontrol tingkat insulin.
  • Awalnya, konsentrasi glukosa dalam darah tidak boleh terlalu tinggi.

Jogging, jalan-jalan panjang hampir tidak meningkatkan jumlah gula dalam tubuh.

Pada penderita diabetes dengan penyakit tipe 2, latihan tingkat keparahan moderat atau tinggi memprovokasi peningkatan jangka pendek dalam kadar glukosa, yang menurun ke nilai normal dari waktu ke waktu. Berdasarkan ini, lebih baik untuk pasien seperti itu untuk memilih latihan ketahanan jangka panjang.

Aturan untuk pencegahan hipoglikemia

Hipoglikemia adalah suatu kondisi di mana konsentrasi glukosa turun di bawah 3,3 mmol / l. Pada pasien dengan penyakit tipe 2, patologi ini dicegah selama pelatihan karena pankreas berhenti memproduksi insulin.

Untuk mencegah kondisi ini pada penderita diabetes dengan penyakit tipe 2 tergantung insulin, aturan berikut harus diikuti:

  • Pengisian merupakan kontraindikasi jika gula awal di atas 13 mmol / l, dan untuk pasien yang mengikuti diet rendah karbohidrat - dari 9,5 mmol / l. Pertama Anda perlu menurunkan konsentrasi glukosa, dan kemudian memulai kelas.
  • Selama latihan, tetapkan meteran di dekat Anda untuk mengukur gula setiap setengah jam atau jam. Jika gejala hipoglikemia terjadi, kadar glukosa segera diperiksa.
  • Kurangi dosis insulin kerja panjang hingga 30-50%. Anda dapat mengatur pengurangan dosis tepat dengan secara konstan mengukur gula selama latihan dan setelahnya.
  • Bawalah karbohidrat sederhana dengan Anda untuk mencegah penurunan gula yang kuat. Dosis optimal - dari 36 hingga 48 g. Dokter menyarankan untuk bersama Anda selama tablet glukosa kelas dan air yang disaring.

Dosis karbohidrat selama latihan

Untuk mencegah penurunan tajam gula, karbohidrat sederhana digunakan, lebih disukai dalam bentuk tablet glukosa. Banyak penderita diabetes makan buah atau permen untuk tujuan ini, tetapi ini tidak dianjurkan, karena porsi karbohidrat di dalamnya tidak tepat ditetapkan, dan mereka bertindak kemudian.

Artinya, untuk menghindari peningkatan gula berlebihan, dianjurkan untuk mengambil tablet glukosa. Obat ini digunakan untuk eliminasi hipoglikemia darurat. Juga untuk pencegahan kondisi ini, Anda dapat menggunakan tablet dengan glukosa dan asam askorbat. Tetapi pertama-tama Anda perlu menentukan tingkat harian vitamin C, dan kemudian melihat isinya dalam tablet.

Untuk menentukan dosis tepat karbohidrat untuk mengimbangi aktivitas fisik, Anda perlu mengukur gula dengan glukometer selama latihan.

Kira-kira efek terapeutik tablet muncul setelah 3 menit dan berlangsung selama 35 menit. Untuk menjaga kadar gula dalam tubuh normal, lebih baik menggunakan tidak seluruh dosis sebelum kelas, tetapi untuk membaginya menjadi beberapa bagian dan meminumnya dalam selang waktu 15 menit. Juga, setiap setengah jam, ukur konsentrasi glukosa dengan glucometer. Jika gula meningkat, maka trik selanjutnya lebih baik dilewati.

Kali kedua tes dilakukan 60 menit setelah latihan. Jika kadar gula rendah, maka konsumsilah glukosa. Yang utama adalah tetap pada dosisnya. Jika tidak mungkin menghitung dosis obat sendiri, maka konsultasikan dengan dokter.

Instruksi khusus untuk penderita diabetes

Terlepas dari semua kelebihan pendidikan jasmani, dengan penyakit tipe kedua ada beberapa keterbatasan. Jika pasien mengabaikannya, maka kemungkinan kehilangan penglihatan atau serangan jantung pada simulator meningkat.

Sebelum memulai latihan, penderita diabetes harus berkonsultasi dengan dokter!

Ketika memilih jenis aktivitas fisik harus memperhatikan keadaan berikut:

  • usia pasien;
  • keadaan jantung dan pembuluh darah (ancaman serangan jantung);
  • kondisi fisik orang tersebut;
  • kehadiran dan tingkat obesitas;
  • pengalaman penyakit;
  • nilai-nilai glukosa serum umum;
  • adanya komplikasi diabetes.

Faktor-faktor ini akan membantu menentukan jenis pendidikan jasmani yang sesuai dan kategoris yang kontradiktif untuk penderita diabetes.

Peningkatan aktivitas fisik yang berlebihan meningkatkan kemungkinan cedera pada anggota tubuh bagian bawah. Setiap cedera pada kaki akan sembuh secara perlahan dan dapat berkembang menjadi gangren, dan ini mengancam dengan amputasi kaki atau anggota gerak.

Dampak olahraga pada jantung dan pembuluh darah

Setiap diabetes di atas 30 sangat dianjurkan untuk menjalani EKG atau elektrokardiogram dengan beban. Ini diperlukan untuk menentukan tingkat penyakit arteri koroner dengan plak aterosklerotik. Semakin tinggi tingkat kerusakan, semakin tinggi kemungkinan bahwa latihan intens akan memicu serangan jantung.

Selama kelas dianjurkan untuk menggunakan monitor detak jantung (heart rate monitor). Untuk menghitung pulsa maksimum, gunakan rumus - 220 - usia. Misalnya, untuk pasien yang berusia 50 tahun, denyut jantung maksimumnya adalah 170 denyut / menit. Namun, keputusan akhir tentang pilihan beban maksimum diambil oleh seorang ahli jantung.

Dengan latihan teratur dengan monitor detak jantung, Anda akan melihat bahwa denyut nadi saat istirahat berkurang. Ini berarti jantung dari diabetes telah menjadi lebih tangguh, maka Anda dapat berpikir tentang meningkatkan denyut jantung maksimal selama berolahraga.

Pendidikan Jasmani dan Hipertensi

Selama pelatihan, tekanan meningkat, dan ini normal. Tetapi jika penderita diabetes awalnya hipertensi dan mereka bahkan lebih meningkatkan tekanan dengan latihan, maka ini berbahaya. Dalam kasus seperti itu, kemungkinan serangan jantung, stroke, atau perdarahan retina meningkat.

Untuk menghindari komplikasi seperti itu, ikuti panduan ini:

  • berolahraga sesuai dengan kesehatan Anda;
  • gunakan monitor detak jantung;
  • Jangan mencoba untuk membuat catatan.

Dengan hipertensi, Anda perlu benar memilih jenis dan intensitas aktivitas fisik. Dokter Anda akan membantu Anda dengan ini.

Masalah penglihatan diabetik

Sebelum pelatihan harus berkonsultasi dengan dokter mata. Penting untuk menilai tingkat retinopati diabetik, di mana pembuluh okular menjadi rapuh. Setelah pengerahan tenaga yang berlebihan, tilting atau pendaratan mendadak di kaki, kemungkinan pecahnya pembuluh darah di mata meningkat. Akibatnya, pendarahan terjadi, yang dapat menyebabkan hilangnya penglihatan.

Dengan tingkat retinopati yang tinggi, seorang penderita diabetes dilarang melakukan latihan yang membutuhkan ketegangan otot atau gerakan tiba-tiba dengan gerakan. Pasien dilarang mengangkat beban, push-up, lari, melompat, menyelam, dll. Dalam kasus seperti itu, berenang (tanpa menyelam), bersepeda moderat, dan berjalan diperbolehkan.

Kenaikan beban diabetes

Dengan pelatihan rutin, penderita diabetes menjadi lebih tangguh dan kuat. Setelah beberapa waktu, beban yang biasa akan tampak terlalu sederhana, maka Anda perlu meningkatkannya. Jika tidak, Anda tidak akan berkembang lebih jauh dan kondisi fisik Anda akan memburuk. Aturan ini tidak berubah untuk semua jenis pelatihan. Saat mengangkat beban dalam beberapa minggu, tambah beratnya. Ketika berolahraga di sepeda latihan, secara bertahap meningkatkan resistensi sehingga otot jantung akan melatih. Jika Anda berlari atau berenang, tingkatkan atau jaraknya secara bertahap.

Dengan diabetes yang rumit, disarankan berjalan kaki. Aktivitas fisik semacam ini juga membutuhkan peningkatan beban secara bertahap.

Dengan demikian, latihan fisik untuk diabetes mellitus adalah kesempatan besar untuk mengurangi kadar glukosa dan mencegah berbagai komplikasi diabetes. Hal utama adalah memilih perangkat latihan yang tepat dan secara bertahap meningkatkan beban. Untuk menghindari konsekuensi berbahaya sebelum kelas merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Latihan pada diabetes tipe 2: terapi latihan untuk penderita diabetes

Penderita diabetes memahami bahwa sangat sulit untuk secara konstan mengikuti diet rendah karbohidrat khusus dan secara sistematis memonitor konsentrasi glukosa dalam darah mereka. Apakah mereka tahu bahwa ada elemen lain dari pendekatan terpadu untuk menyingkirkan penyakit dan memperbaiki jalurnya? Ini adalah latihan yang teratur dan sistematis.

Kekuatan penyembuhan pendidikan jasmani pada diabetes jenis apa pun

Hampir semua aktivitas fisik dapat secara signifikan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap hormon insulin, meningkatkan kualitas darah dan indikator kadar gula di dalamnya. Sayangnya, banyak orang dengan diabetes meremehkan pentingnya beban olahraga, meskipun mereka memiliki efisiensi yang tinggi.

Latihan adalah metode pengobatan yang tidak melibatkan biaya bahan khusus.

Cara hidup yang aktif dapat membawa manfaat diabetes yang tak ternilai. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa selama pendidikan jasmani:

  • kelebihan lemak subkutan dibuang;
  • massa otot berkembang;
  • meningkatkan jumlah reseptor untuk hormon insulin.

Mekanisme ini memiliki efek positif pada proses metabolisme dalam tubuh karena peningkatan konsumsi gula dan oksidasi. Persediaan depot lemak dihabiskan lebih cepat, dan metabolisme protein diaktifkan.

Kesehatan fisik dan mental penderita diabetes meningkat ketika melakukan latihan fisik, yang membantu meningkatkan kesejahteraannya. Itulah mengapa olahraga merupakan bagian penting dari terapi non-obat untuk diabetes.

Latihan membantu mencegah atau menunda perkembangan diabetes tipe 2.

Manfaat pelatihan untuk diabetes tipe 1

Pasien dengan diabetes tipe ini, terutama dengan pengalaman hebat, menderita perubahan konstan dalam konsentrasi glukosa dalam darah. Lompatan semacam itu menyebabkan depresi dan kelelahan kronis, yang sangat sulit diatasi.

Dalam keadaan ini, pasien tidak tergantung pada olahraga. Dia tidak ingin melakukan apa-apa dan karena itu dia menjalani gaya hidup yang tidak aktif, yang semakin memperparah masalah dengan gula. Glukosa tidak hanya dapat meningkat, tetapi juga jatuh ke indikator yang tidak dapat diterima yang berbahaya bagi kesehatan. Tetes gula dapat menyebabkan ketoasidosis diabetik dan menyebabkan keadaan koma. Dalam beberapa kasus, koma bisa menjadi penyebab kematian.

Meskipun manfaat yang jelas dari terapi latihan pada diabetes mellitus (latihan fisioterapi), sebelum menerapkan metode ini menyingkirkan diabetes, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda!

Aneh kedengarannya, tetapi latihan dan senam sangat merepotkan. Namun, manfaat pendidikan jasmani tidak ternilai. Dokter menyarankan setiap hari dan dengan penuh semangat menerapkan satu set latihan khusus untuk diabetes tipe pertama. Ini akan membantu tidak hanya untuk meningkatkan kualitas hidup, tetapi juga untuk terlihat jauh lebih baik dan lebih muda daripada rekan-rekan mereka.

Penderita diabetes yang memimpin gaya hidup aktif jauh lebih sedikit:

  • tunduk pada penyakit yang berkaitan dengan usia;
  • menderita komplikasi penyakit yang mendasarinya;
  • cukup jarang jatuh ke pikun.

Tidak perlu berolahraga secara profesional. Cukup joging di udara segar, bersepeda, berenang di kolam renang. Ini akan membantu tidak hanya merasa lebih baik, tetapi juga lebih mudah untuk menangani pekerjaan rumah tangga. Dari olahraga itu muncul vitalitas, yang memotivasi lebih erat mengendalikan jalannya diabetes.

Latihan bukan insulin untuk penyakit tipe 2

Jika pasien menderita diabetes tipe 2, maka dalam hal ini latihan fisik akan berguna. Ini akan membantu meningkatkan sensitivitas sel terhadap efek insulin. Dokter mengatakan bahwa latihan kekuatan sangat baik untuk bentuk penyakit ini.

Terlibat dalam jogging kebugaran atau jenis latihan kardio lainnya, diabetes tidak akan dapat membangun massa otot, dan berat badan akan menurun. Terhadap latar belakang kegiatan olahraga, ada baiknya mengonsumsi obat yang dapat meningkatkan sensitivitas sel terhadap efek hormon:

Latihan yang paling dasar akan membantu tablet bekerja beberapa kali lebih efektif.

Lemak tubuh lebih diabetes (terutama di pinggang dan perut), semakin sedikit massa otot dan otot. Kondisi inilah yang meningkatkan resistensi insulin.

Insulin dan pendidikan jasmani

Pada kondisi latihan rutin, dan apapun, sudah setelah beberapa bulan, seorang pasien dengan diabetes akan merasakan efek menguntungkan mereka pada tubuh mereka. Untuk melawan gula, Anda membutuhkan lebih sedikit insulin, dan kompleks latihan akan tumbuh.

Dengan setiap latihan berikutnya, kebutuhan akan suntikan hormon tambahan akan berkurang. Patut dicatat bahwa aturan bekerja dengan diabetes jenis apa pun.

Jika pasien karena alasan tertentu tidak melakukan satu set latihan, efek dari beban sebelumnya akan berlanjut selama 14 hari ke depan.

Ini sangat penting bagi mereka yang terlibat dalam mengobati penyakit dengan suntikan insulin, karena dalam hal ini, perencanaan terapi diperlukan.

Olahraga memiliki efek langsung pada gula darah. Setiap penderita diabetes wajib mengetahui bahwa dalam kasus-kasus tertentu, kompleks aktivitas fisik tidak hanya dapat mengurangi konsentrasinya secara kualitatif, tetapi juga secara dramatis meningkatkannya. Oleh karena itu, bahkan jalan pendek harus dikoordinasikan dengan dokter. Kontrol diabetes dalam olahraga bisa rumit dengan suntikan hormon.

Bahkan terlepas dari ini, efek menguntungkan dari pendidikan jasmani tidak dapat dilebih-lebihkan. Menyangkal diri Anda itu berarti kehancuran yang disengaja untuk:

  • kejengkelan diabetes mellitus;
  • beban penyakit petugas;
  • hidup dalam status orang cacat.

Seorang dokter yang kompeten merekomendasikan obat diabetes yang aktif secara fisik dan atletis untuk menyembuhkan penyakit, meninggalkannya dan beralih ke metode terapi lain. Pankreas akan dirangsang lebih sedikit, yang akan membantu memproduksi lebih banyak insulin.

Mekanisme menurunkan gula darah adalah meningkatkan jumlah protein dalam pendidikan jasmani. Untuk mencapai hasil maksimal, Anda harus mengikuti beberapa aturan penting:

  1. bermain olahraga harus cukup lama;
  2. dalam darah perlu untuk menjaga konsentrasi hormon insulin yang optimal;
  3. awalnya, glukosa seharusnya tidak terlalu tinggi.

Jika jogging praktis tidak dapat menyebabkan lonjakan glukosa, maka jenis budaya fisik yang lebih aktif dapat memiliki efek sebaliknya. Oleh karena itu, penting bagi pasien untuk memahami seluruh mekanisme pengaruh olahraga pada diabetes.

Latihan yang ideal untuk diabetes tipe 2

Aktivitas fisik membantu mengatasi diabetes tipe 2 tanpa menggunakan suntikan insulin sistematis. Seperti telah disebutkan, tingkat resistensi terhadap hormon ini secara langsung tergantung pada jumlah timbunan lemak di diabetes dan keseimbangan massa otot. Semakin sedikit lemak di depot, semakin tinggi sensitivitasnya.

Dokter modern, dan khususnya, ahli endokrin, yakin bahwa kemungkinan berhasil menyesuaikan konsentrasi insulin hanya karena terapi fisik dapat mencapai 90 persen. Ketika otot tumbuh, tubuh akan lebih baik memproses insulin dan mengurangi kebutuhannya untuk administrasi tambahan.

Latihan yang paling efektif harus dilakukan setiap hari.

Berjalan di tempat

Anda perlu menaikkan lutut secara bergantian dan menurunkannya, meniru berjalan. Anda dapat menghubungkan lunge lebih ke sisi dengan menunjukkan tangan ke atas. Bernafas saat melakukan latihan ini bisa sewenang-wenang.

Frekuensi dan intensitas perjalanan ini harus tidak hanya bergantung pada kelalaian penyakit, kondisi pasien, tetapi juga pada usianya. Rata-rata, durasi berjalan dari 2 hingga 4 menit.

Anda harus berdiri tegak dan menurunkan lengan Anda. Selanjutnya, mundur selangkah dengan kaki kiri, angkat tangan ke atas dan dalam proses ambil napas dalam-dalam. Di pintu keluar, tangan diturunkan dan kembali ke posisi awal. Hal yang sama dilakukan dengan kaki kanan. Langkah-langkah untuk diabetes tipe kedua dapat diulang 5 kali berturut-turut.

Squat

Ketika menghirup, perlu untuk membuat busur maju dengan lengan yang diperpanjang. Saat Anda menghembuskan napas, busur itu dibuat turun dan berjongkok. Lebih lanjut mengikuti:

  • tarik nafas dan berdiri, membuat busur maju;
  • angkat tangan ke atas dan buang napas;
  • letakkan tangan Anda ke bahu Anda, tarik napas, dan kemudian ke bawah dan hembuskan napas.

Kompleks gerakan diulang dari 6 hingga 8 kali.

Langkah dengan miring ke samping

Tangan harus diletakkan di pinggang, dan kemudian tangan meluruskan dan menyebar ke samping. Kiri untuk mengubah sedemikian rupa sehingga tangan kanan ada di depan dada. Latihan di sebelah kanan diulangi dengan prinsip yang sama.

Setelah itu, Anda harus membungkuk dan mendapatkan kaki kiri dengan tangan kanan Anda. Kemudian latihan diulang ke arah yang berlawanan dan ambil posisi awal.

Jumlah pengulangan dari 6 hingga 8.

Untuk melakukan kompleks ini, Anda memerlukan:

  • regangkan tangan Anda di depan Anda;
  • membuat ayunan dengan kaki kanan Anda, sambil mencapai telapak tangan;
  • ayunkan kaki kiri Anda dan menjangkau dengan telapak tangan Anda;
  • tiga kali untuk duduk dengan lengan terulur ke depan;
  • membuat busur ke depan, angkat tangan, lalu rentangkan.

Ulangi 6-8 kali berturut-turut.

Lereng

Mulai posisi, berdiri, tangan di pinggang. Hal ini diperlukan untuk membungkuk sedemikian rupa untuk menyentuh ujung kaki kiri dengan sikat yang tepat. Selanjutnya, latihan ini diulangi dalam urutan terbalik.

Anda masih bisa membuat spring tilts:

  • selama yang pertama, dengan tangan kanan Anda, tarik ujung kaki kiri Anda
  • dengan jari kaki kiri kedua dari kaki kanan;
  • dengan jari ketiga dari kedua tangan mencapai ke kaos kaki kedua kaki;
  • ambil posisi awal.

Anda dapat mengulang kompleks dari 4 hingga 6 kali.

Setiap orang yang aktif secara fisik dengan kelebihan berat badan akan dapat menyerap karbohidrat dengan lebih baik.

Ini dimungkinkan karena sensitivitas otot terhadap insulin. Oleh karena itu, kurangnya latihan terapi fisik jauh lebih berbahaya daripada gizi yang tidak memadai.

Namun, kita tidak boleh lupa bahwa masih lebih baik untuk secara organik menggabungkan kedua cara non-narkoba untuk menyingkirkan penyakit. Latihan pada diabetes tipe kedua - adalah kunci menuju kehidupan yang utuh dan sehat.

Manfaat terapi latihan dan latihan pada diabetes tipe 1 dan 2

Pendidikan jasmani adalah bagian penting dari perawatan diabetes dan banyak penyakit endokrin. Latihan memperkuat otot, menormalkan keseimbangan karbohidrat, lemak dan protein.

Latihan terapeutik dianjurkan tidak hanya sebagai pilihan untuk perawatan yang rumit, tetapi juga sebagai tindakan pencegahan yang efektif.

Salah satu penyebab munculnya penyakit ini adalah diet yang tidak tepat, yang mengarah pada munculnya kelebihan berat badan. Obesitas adalah “menelan” pertama, memberi sinyal tentang kemungkinan timbulnya diabetes. Seperti yang Anda lihat, semuanya saling berhubungan.

Aktivitas motor menyelamatkan seseorang dari banyak masalah. Olahraga dan aktivitas fisik membantu menurunkan berat badan ekstra, yang mengarah pada normalisasi proses metabolisme.

Tetapi bagaimana jika diabetes sudah ada di sana? Apakah mungkin untuk melakukan latihan fisik? Pertama-tama, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.

Ada dua bentuk diabetes:

Tergantung insulin (tipe 1). Pada diabetes tipe 1, insulin tidak diproduksi sama sekali atau diproduksi dalam jumlah kecil.

Insulin independen (tipe 2). Insulin diproduksi, tetapi tidak diserap.

Diabetes tipe 1

Berolahraga pada diabetes jenis ini adalah tugas yang sulit. Gula melompat menyebabkan depresi dan kelelahan kronis. Mengalami rasa sakit dan kelemahan pada otot, pasien menghindari aktivitas fisik, bergerak sedikit, dan ini memperburuk kondisi mereka.

Berolahraga pada diabetes tipe pertama membawa banyak masalah. Tetapi cukup mungkin dan perlu untuk masuk olahraga. Olahraga teratur dan energik berkontribusi pada kenyataan bahwa pasien mulai merasa lebih baik.

Setelah beberapa waktu, penderita diabetes mulai memperhatikan bahwa ia terlihat lebih baik daripada dirinya yang sehat, tetapi meninggalkan gaya hidup bergulir teman sebaya mereka. Lebih mudah untuk mengatasi pekerjaan dan tugas rumah tangga.

Terlihat bahwa, setelah terbiasa mengendalikan diri, pasien lebih sering mengukur kadar gula, berbeda dengan penderita diabetes “malas”.

Diabetes tipe 2

Yang lebih penting adalah olahraga pada diabetes tipe 2. Diabetes tipe 2 memiliki nama lain yang tidak resmi - “diabetes obesitas”. Olahraga menyebabkan penurunan kelebihan berat badan, memperkuat tubuh dan mengurangi resistensi insulin, yaitu, meningkatkan sensitivitas insulin "sangat".

Latihan dalam diabetes membantu mengatur kondisi diabetes tanpa suntikan insulin.

Tingkat sensitivitas insulin secara langsung berkaitan dengan keseimbangan massa otot dan lemak tubuh. Semakin gemuk, semakin rendah sensitivitasnya.

Dokter mengklaim bahwa peluang untuk pengaturan kadar insulin non-injeksi dengan terapi latihan adalah 90%.

Semakin banyak otot, semakin banyak tubuh memproses insulin. Jadi, kebutuhan akan terapi insulin menghilang.

Latihan Diabetes

Berjalan di tempat: angkat lutut Anda secara bergantian dan turunkan kaki Anda, meniru berjalan. Anda dapat melakukan lunges ke samping, angkat tangan ke atas. Bernapaslah dengan sewenang-wenang.

Intensitas berjalan tergantung pada usia dan kondisi pasien. Durasi berjalan - 2-4 menit.

  • Berdiri tegak, lengan ke bawah.
  • Langkah kiri kaki ke belakang, angkat tangannya ke atas.
  • Bawa tanganmu masuk, ambil napas dalam-dalam.
  • Buang napas, turunkan lengan Anda.
  • Latihan-latihan seperti itu dengan diabetes dapat diulangi sebanyak lima kali.
  • Luruskan lengan ke depan dan tarik napas.
  • Sekarang buat tangan Anda mundur dan duduk, hembuskan napas.
  • Berdiri, buat busur maju dengan tangan Anda, angkat tangan ke atas, tarik napas.
  • Turunkan lengan pertama ke bahu, lalu ke bawah, hembuskan napas.
  • Lakukan 6-8 pengulangan latihan.

Tilt berubah

  • Letakkan tanganmu di pinggang. Luruskan lengan Anda dan pisahkan.
  • Belok kiri. Tangan kanan ada di depan dada.
  • Sekarang belok kanan sehingga tangan kiri Anda berada di depan dada.
  • Membungkuk dan meraih dengan tangan kanan Anda ke ujung kaki kiri Anda.
  • Membungkuk dan mencapai ke ujung kaki kanan Anda dengan tangan kiri Anda.
  • Ambil posisi awal. Jumlah pengulangan - 6-8 kali.

Satu set latihan untuk diabetes pada video:

  • Tarik lenganmu ke depan. Ayunkan kaki kiri Anda, meraih telapak tangan.
  • Ayunkan kaki kanan Anda, meraih telapak tangan.
  • Lakukan tiga squat dengan tangan terulur dan berdiri.
  • Buat busur dengan tangan Anda ke depan, angkat tangan ke atas, pisahkan.
  • Jumlah pengulangan - 6-8 kali.
  • Letakkan tanganmu di pinggang. Mampirlah, sentuh kaki kiri Anda dengan tangan kanan Anda.
  • Membungkuk lagi, sentuh kaki kiri Anda ke ujung kaki kanan Anda.
  • Membuat tiga pegas miring: pada kemiringan pertama, jangkau dengan tangan kanan ke jari kaki kiri, pada kemiringan kedua, jangkau dengan tangan kiri ke jari kaki kanan, pada tilt ketiga, lepaskan dengan jari-jari kedua tangan ke jari-jari kaki.
  • Luruskan, ambil posisi awal Anda.
  • Angkat lengan Anda dan bergabunglah dengan mereka di belakang kepala Anda, dorong siku Anda ke depan, bersandar ke belakang, sebarkan siku Anda.
  • Luruskan siku Anda ke depan.
  • Ulangi set latihan ini 4-6 kali.

Apa efek terapeutik senam pada diabetes tipe 2?

Hiperglikemia adalah penyakit yang disertai dengan pelanggaran metabolisme. Dalam pengobatan penyakit seperti itu, kinesitherapy - atau terapi gerakan - memiliki efek yang baik. Spesialis latihan fisioterapi telah mengembangkan kompleks khusus latihan senam, yang dapat dipraktekkan baik di rumah sakit maupun di rumah (video).

Mengapa kita membutuhkan pendidikan jasmani?

  • Budaya fisik pada diabetes memiliki efek meningkatkan kesehatan umum di seluruh tubuh, meningkatkan metabolisme, sebagai akibat dari tingkat glukosa darah menormalkan. Latihan fisik secara teratur untuk diabetes mellitus dapat memperlambat perkembangan komplikasi yang terkait dengan kerusakan vaskular. Dan komplikasi semacam itu mempengaruhi hampir seluruh tubuh - mata, ginjal, jantung, saraf.
  • Latihan dalam diabetes dapat sepenuhnya memasok darah ke semua organ dan jaringan, memberikan jumlah oksigen yang diperlukan kepada mereka. Selain itu, aktivitas fisik meningkatkan suasana hati, menciptakan latar belakang emosional yang positif, dan penurunan stres menyebabkan penurunan produksi hormon adrenalin kontra-insulin. Akibatnya, lebih mudah untuk mempertahankan tingkat glikemia yang dapat diterima.
ke konten ↑

Apa kompleks senamnya

Latihan pada diabetes dapat diperkaya, yang ditujukan terutama untuk mencegah komplikasi, dan khusus - untuk pengobatan komplikasi yang sudah berkembang. Secara terpisah menonjol latihan pernapasan, senam untuk kaki dengan diabetes, latihan pagi harian untuk penderita diabetes. Untuk setiap jenis mengembangkan latihan senam kompleksnya sendiri dalam diabetes.

Latihan restoratif

  • Pengisian adalah sesuatu yang harus dilakukan setiap hari oleh orang-orang dengan hiperglikemia. Prosedur ini seharusnya menjadi kebiasaan. Kompleks latihan untuk diabetes, dilakukan sebagai latihan pagi, termasuk:
  • kepala berputar ke berbagai arah;
  • rotasi bahu;
  • ayunkan lengan ke depan, ke belakang dan ke samping;
  • batang tubuh ke segala arah;
  • ayunkan kaki lurus.
  • Latihan semacam itu pada diabetes mellitus tipe 2 dapat meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, merangsang produksi insulin, dan memfasilitasi pengiriman oksigen ke jaringan. Setiap latihan harus diselingi dengan latihan pernapasan.
ke konten ↑

Kompleks khusus untuk kaki

  • Komplikasi penderita diabetes tipe 2, seperti angiopati pada pembuluh ekstremitas atau polineuropati, jauh lebih dapat diobati jika seseorang melakukan terapi latihan khusus untuk diabetes tipe 2. Mereka bertujuan untuk memulihkan sirkulasi darah di ekstremitas bawah dan menghilangkan rasa sakit dan sensasi tidak menyenangkan lainnya.
  • Latihan fisik pada diabetes, yang membantu meringankan kondisi ini, termasuk latihan berikut:
  • berjalan di tempat dan di permukaan lurus;
  • jalan lintas negara;
  • berjalan dengan lutut tinggi;
  • jika kemampuan fisik tubuh memungkinkan, berlari sangat berguna.
  • Kompleks latihan untuk kaki untuk setiap hari:
  • mengayunkan kaki lurus ke samping;
  • squat;
  • Menekuk ke depan dan ke samping;
  • jenis latihan "sepeda".

Melakukan latihan sederhana seperti itu harus dilakukan setiap hari, di antara pekerjaan rumah tangga biasa dan pekerjaan.

Latihan untuk hati

Otot jantung juga rentan terkena hiperglikemia. Oleh karena itu, untuknya dikembangkan latihan khusus untuk diabetes mellitus tipe 2, yang disebut cardio. Mereka dilakukan sesuai dengan indikasi ketat dari dokter dan termasuk latihan pernapasan, joging di tempat, jongkok, beban listrik.

Setiap latihan dilakukan sebelum mencapai denyut jantung yang membatasi. Latihan aktif diganti bukan dengan istirahat, tetapi dengan latihan yang lebih santai - berjalan, joging.

Olahraga

Untuk menghilangkan hiperglikemia, pasien ditugaskan untuk olahraga tertentu. Penggunaan yang benar memungkinkan untuk waktu yang lama untuk mempertahankan kadar gula darah yang diperlukan dan mencegah perkembangan komplikasi. Olahraga seperti itu termasuk jogging, berenang, skating dan ski.

Aturan senam

Budaya fisik pada diabetes tipe 2 harus mempertimbangkan kemampuan fisik tubuh. Anda tidak dapat memaksakan diri untuk terlibat melalui kekerasan. Dalam hal ini, ada produksi adrenalin yang berlebihan, yang merupakan hormon kontra-insular - hanya efek negatif yang akan diamati dari pekerjaan.

Latihan untuk pengobatan diabetes tipe 2 seharusnya tidak terjadi dalam cara yang kacau, tetapi dalam urutan yang jelas. Urutan ini untuk penderita diabetes ditentukan oleh spesialis dalam terapi latihan. Dia juga akan membantu beradaptasi dengan ritme pekerjaan. Pada awalnya, terapi fisik untuk diabetes mellitus dapat terjadi di bawah pengawasan dokter terapi latihan, maka Anda dapat berlatih di rumah - untuk ini ada video senam untuk diabetes.

Jika selama latihan perasaan gangguan dalam pekerjaan jantung muncul, sesak napas, pusing - pelatihan harus segera dihentikan. Ini mungkin menunjukkan hipoglikemia berkembang dari usaha yang berlebihan.

Siapa yang tidak bisa melakukan senam

Olahraga minimum ditunjukkan kepada setiap pasien. Namun, bahkan mereka harus ditinggalkan jika ada dekompensasi penyakit yang diucapkan, gagal jantung dan ginjal yang parah, ulkus trofik yang luas pada anggota tubuh bagian bawah. Latihan fisik juga kontraindikasi pada kasus retinopati berat - ini dapat menyebabkan pelepasan retina.

Dalam kasus seperti itu, kinerja senam pernapasan ditampilkan, dan setelah normalisasi kondisi, itu diperbolehkan untuk kembali ke aktivitas fisik ringan, dan kemudian melakukan berbagai terapi latihan untuk diabetes.

Senam terapeutik pada diabetes tipe 2

Jika tubuh tidak menghasilkan cukup insulin, kadar gula darah meningkat, yang mengarah pada perkembangan diabetes. Diabetes tipe kedua didiagnosis pada lebih dari 70% orang. Ketidakseimbangan metabolisme mengganggu organ internal, ada risiko munculnya penyakit pada sistem saraf, aterosklerosis dan hipertensi.

Senam medis pada diabetes tipe 2 (video dapat dilihat di bawah ini dalam artikel ini) akan membantu menormalkan kadar gula, karena aktivitas fisik berkontribusi terhadap penyerapan insulin yang tepat.

Latihan Diabetes

Pada diabetes tipe kedua, pendidikan jasmani merupakan bagian integral dari pengobatan, karena pasien biasanya memiliki berat badan berlebih. Jika Anda berolahraga secara teratur, kadar gula turun secara signifikan dan akhirnya dapat kembali normal. Aktivitas fisik mendukung otot dengan nada, jangan biarkan pembentukan lemak berlebih, yang akan berdampak positif pada kondisi keseluruhan diabetes.

Itu penting! Latihan membantu orang diabetes mengurangi dosis insulin, dan kemudian menyerah sama sekali.

Kegiatan olahraga memiliki efek positif pada kesehatan penderita diabetes, yaitu:

  • menormalkan sistem kardiovaskular (darah bersirkulasi melalui tubuh lebih intensif, meningkatkan suplai darah ke organ internal dan seluruh organisme secara keseluruhan);
  • meningkatkan fungsi sistem pernapasan;
  • meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit virus;
  • meningkatkan kinerja (karena kesejahteraan).

Kami juga merekomendasikan membaca artikel: "Bagaimana memilih pemanis"

Set latihan

Ada satu set latihan yang dirancang khusus untuk penderita diabetes. Ini dirancang untuk orang-orang dari segala usia dengan pelatihan fisik yang berbeda:

  1. Beban daya yang kuat dan muda disediakan.
  2. Untuk pemula dan orang-orang dengan berat badan berlebih, berolahraga dengan beban sedang.
  3. Latihan ringan dan berjalan kaki dianjurkan untuk orang yang berusia di atas 60 tahun dan dengan kesehatan yang buruk.

Dokter menyarankan untuk melakukan latihan 2 kali sehari dan ini paling baik dilakukan di luar ruangan atau di ruangan berventilasi baik. Ketika melakukan senam, penting untuk memperhatikan pernapasan - itu harus diukur, seragam.

  1. Berjalan di tempat - berdiri tegak, luruskan bahu Anda, rilekskan lengan Anda dan turunkan ke bawah. Mulai berjalan di tempat, angkat lutut Anda tinggi-tinggi. Bekerja lebih keras dengan tangan Anda dan bernapas secara merata dengan dada penuh. Latihan ini dilakukan dalam 2-4 menit.
  2. Melambaikan tangan - posisi awal tubuh seperti pada latihan pertama, regangkan tangan di depan Anda, remas tangan Anda ke kepalan tangan. Ayunkan lengan lurus, balikkan satu demi satu. Bernapas dengan seragam, ulangi latihan 10-15 kali.
  3. Langkah mundur - berdiri tegak, dengan kaki kiri Anda kembali, sambil mengangkat tangan Anda ke atas, setinggi mungkin sambil mengambil napas dalam-dalam. Kembali ke posisi awal, hembuskan napas, lengan ke bawah. Latihan ulangi dengan kaki kanan. Lakukan setiap kaki 5 kali.
  4. Squat - berdiri tegak, kaki ditekuk di lutut, duduk, siapa yang bisa, tetapi sebaiknya sampai berhenti, sambil meregangkan tangan kita ke depan, menghembuskan napas, naik, menurunkan lengan kita, menghirup. Olahraga dilakukan 5-8 kali, tergantung pada keadaan kesehatan.
  5. Rotasi tubuh - kaki diatur selebar bahu, tangan di punggung bawah. Kami melakukan putaran melingkar dengan batang ke sisi kanan 5-8 kali, kemudian kami ulangi, latihan yang sama ke sisi kiri.
  6. Ternyata dari tubuh - tangan di punggung, kaki diatur selebar bahu. Balikkan casing ke kiri, kembalikan ke posisi semula, kemudian putar casing ke kanan dan ke posisi yang sama. Ulangi gerakan 5-8 kali di kedua arah.
  7. Mahi - regangkan tangan ke depan dan larutkan sedikit ke samping. Ayunkan kaki kiri Anda, coba sentuh ke telapak tangan kanan Anda, lalu ulangi latihan ini dengan kaki kanan Anda. Bernapaslah dengan rata, ulangi 5-8 kali dengan masing-masing kaki.
  8. Bersandar ke depan - lengan di sepanjang tubuh, kaki selebar bahu. Rentangkan tangan Anda ke samping, memiringkan tubuh ke depan, mencoba menyentuh jari kaki kiri dengan tangan kanan Anda, berdiri tegak. Miringkan lagi, hanya sekarang dengan tangan kiri Anda meraih kaus kaki kanan. Saat memiringkan, hembuskan, meluruskan - tarik nafas. Ulangi 5-8 kali untuk masing-masing tangan.

Selain rangkaian latihan di atas, itu lebih mungkin berada di udara segar. Berjalan dan tidak berjalan cepat memperkuat otot jantung, menormalkan sirkulasi darah.

Video ini menyajikan serangkaian latihan untuk penderita diabetes.

Batasan

Penting untuk diingat bahwa tidak semua penderita diabetes diperlihatkan pendidikan jasmani. Alasan untuk menolaknya adalah orang dengan:

  • diabetes dekompensasi berat;
  • penurunan tajam kadar glukosa;
  • penyakit jantung iskemik;
  • hipertensi 2 atau 3 derajat;
  • sirkulasi darah yang buruk;
  • gagal ginjal (hanya berjalan diperbolehkan, tetapi tidak lebih dari 1 jam per hari);
  • retinopati diabetik (ada risiko kehilangan penglihatan);
  • peningkatan protein dalam urin.

Bagaimanapun juga, sebelum Anda mulai serius melakukan terapi fisik, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda.

Komplikasi

Penting untuk diingat bahwa aktivitas fisik apa pun bermanfaat, tetapi mungkin juga memiliki efek sebaliknya.

Komplikasi yang dapat disebabkan oleh olahraga termasuk:

  1. Trauma pada kaki atau luka diabetes (bahkan luka ringan pada penderita diabetes sembuh untuk waktu yang sangat lama, ada kemungkinan besar pembusukan, gangren dan amputasi ekstremitas).
  2. Serangan jantung (selama latihan, beban di jantung meningkat, dalam kasus penyumbatan arteri koroner dengan plak aterosklerotik, pasokan darah ke jantung yang tidak memadai menyebabkan serangan jantung).
  3. Stroke (peningkatan tekanan darah dapat menyebabkan pendarahan otak).

Jika seorang penderita diabetes ingin ikut olahraga, konsultasi dengan dokter spesialis atau dokter yang merawat akan membebaskan pasien dari kemungkinan komplikasi dan konsekuensi kesehatan yang tidak dapat diperbaiki.