Image

Latihan terapeutik pada diabetes

Diabetes mellitus (“penyakit manis”) adalah sekelompok kondisi patologis di mana gangguan metabolik terjadi. Hasilnya adalah angka glukosa darah tinggi yang disebut hiperglikemia. Sayangnya, penyakit ini tidak bisa disembuhkan sepenuhnya. Pasien hanya dapat mencapai keadaan kompensasi di mana mereka berhasil memperlambat perkembangan penyakit dan menjaga tingkat gula dalam aliran darah dalam batas yang dapat diterima.

Terapi latihan untuk diabetes adalah salah satu cara untuk mencapai kompensasi ini. Tingkat aktivitas fisik yang memadai memungkinkan tidak hanya untuk mengurangi kadar glukosa yang tinggi, tetapi juga untuk merangsang pankreas, untuk mempertahankan kemampuan fungsional organ internal dan penganalisis visual (struktur ini mengambil "pukulan" dari efek hiperglikemia pada diri mereka sendiri).

Artikel ini menjelaskan tujuan utama terapi latihan pada diabetes mellitus, indikasi dan kontraindikasi untuk pelaksanaannya, serta latihan yang digunakan untuk tujuan terapeutik.

Sedikit tentang penyakit itu sendiri

Untuk memahami bagaimana Anda dapat mempengaruhi tubuh penderita diabetes, Anda harus memahami penyebab dan mekanisme perkembangan penyakit itu sendiri. Ada beberapa bentuk diabetes yang dianggap paling umum di antara pasien.

Tipe 1

Bentuk ini disebut tergantung pada insulin. Kekhasannya terletak pada fakta bahwa pankreas manusia tidak dapat menghasilkan jumlah hormon insulin yang dibutuhkan. Substansi diperlukan untuk mengangkut molekul gula dari aliran darah ke dalam sel. Karena itu tidak cukup, sel-sel tidak menerima jumlah gula yang tepat, yang berarti mereka menderita kekurangan energi (gula dianggap sebagai pemasok utama sumber daya energi).

Pada awalnya, tubuh mencoba untuk mengkompensasi patologi, yang menghapus gejala-gejala penyakit. Setelah kehabisan sumber daya, gambaran klinis yang cerah berkembang. Sayangnya, ini terjadi ketika lebih dari 85-87% sel-sel aparatus insular tidak lagi dapat berfungsi.

Tipe 2

Bentuk ini disebut insulin-independen. Pankreas mensintesis sejumlah hormon yang cukup (awalnya bahkan lebih dari yang diperlukan), tetapi gula masih tetap berada di aliran darah, dan tidak menembus ke dalam sel. Alasannya - hilangnya sensitivitas sel dan jaringan tubuh terhadap aksi insulin.

Kondisi ini disebut resistensi insulin. Ini muncul dengan latar belakang predisposisi herediter, namun kekurangan gizi, gaya hidup yang tidak aktif, dan berat patologis seseorang menjadi mekanisme pemicu.

Perawatan terdiri dari menggunakan pil penurun gula yang dikombinasikan dengan diet dan aktivitas fisik yang memadai.

Bentuk kehamilan

Jenis penyakit ini adalah karakteristik ibu hamil saja. Mekanisme perkembangan penyakit ini mirip dengan diabetes mellitus tipe 2, tetapi tidak hanya faktor yang disebutkan di atas yang terlibat, tetapi juga perubahan dalam latar belakang hormonal dalam tubuh wanita hamil.

Itu penting! Penyakit ini hilang setelah bayi lahir. Dalam kasus yang jarang terjadi, patologi dapat menjadi diabetes tergantung non-insulin.

Fitur terapi latihan

Terapi fisik adalah seperangkat latihan, yang pelaksanaannya ditujukan untuk pengobatan dan rehabilitasi pasien, serta mencegah perkembangan kondisi patologis. Untuk membuat latihan lebih efektif, spesialis tidak hanya mengembangkan skema terapi latihan untuk kasus klinis tertentu, tetapi juga menggunakan metode berikut:

  • membantu pasien untuk percaya diri dalam kemampuan dan kemampuan mereka sendiri;
  • membentuk sikap sadar pasien terhadap tugas-tugas fisik yang ditugaskan kepadanya;
  • merangsang keinginan untuk berpartisipasi aktif dalam pelaksanaan serangkaian latihan.

Terapi latihan untuk diabetes harus dikombinasikan dengan koreksi menu individu. Dengan diabetes tipe 2, ini membantu meningkatkan sensitivitas jaringan perifer terhadap kerja hormon, untuk melawan dengan massa tubuh yang tinggi.

Untuk penyakit tipe 1, hal-hal sedikit berbeda. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa aktivitas fisik tidak hanya dapat mengurangi kadar glukosa darah, tetapi juga meningkatkan kadar gula dalam aliran darah. Spesialis endokrinologi dan spesialis yang mengembangkan seperangkat latihan fisik untuk pasien harus menjelaskan kepada pasien berapa banyak latihan fisik glikemia yang diperbolehkan, dan ketika lebih baik melepaskan hobi aktif.

Mengapa latihan fisik untuk penderita diabetes?

Studi klinis telah berulang kali membuktikan bahwa gaya hidup aktif dianggap sebagai kesempatan untuk meremajakan tubuh. Pernyataan ini tidak hanya menyangkut orang sakit, tetapi juga orang sehat. Setelah beberapa bulan pelatihan, orang-orang memiliki penampilan yang secara signifikan lebih baik, kulit mereka bernafas segar, dan tampilan ceria dan penuh tekad.

Terapi fisik untuk diabetes harus dilaksanakan berdasarkan poin-poin berikut:

  • pasien harus membangun terapi latihan dalam ritme kehidupannya yang biasa (ini tentang perjalanan kerja, liburan, perjalanan dan bisnis, kehidupan);
  • seseorang harus memilih latihan yang akan disukai pasien - kegiatan seperti itu akan menyenangkan, dan tidak dilakukan, karena "itu perlu".

Senam latihan memungkinkan untuk mengontrol indikator berat badan. Ini disebabkan bukan hanya karena gangguan karbohidrat, tetapi juga dengan penurunan nafsu makan. Selain itu, setelah olahraga aktif saya ingin makan makanan yang salah, yang kaya akan gula, dan makanan dan makanan protein.

Fitur utama terapi latihan untuk "penyakit manis":

  • kemampuan untuk memperkuat, menyembuhkan dan meremajakan tubuh Anda;
  • mengurangi kadar gula dalam aliran darah dan melawan resistensi insulin;
  • mendukung kerja normal jantung, pembuluh darah dan organ pernapasan, menghilangkan kolesterol berlebih, memperlambat perkembangan lesi vaskular aterosklerotik;
  • meningkatkan kinerja;
  • untuk mencegah lesi vaskular pada latar belakang diabetes (berbicara tentang mikro dan macroangiopathies);
  • mengaktifkan proses metabolisme pada tingkat sel dan jaringan perifer;
  • memulihkan saluran pencernaan;
  • meningkatkan keadaan psiko-emosional.

Muat pada derajat keparahan penyakit yang berbeda

Ahli endokrin berbagi "penyakit manis" tidak hanya berdasarkan jenis dan mekanisme perkembangan, tetapi juga karena keparahan patologi. Tergantung pada tingkat keparahannya, kompleks latihan dan durasi harian penerapannya dipilih.

Tingkat keparahan ringan

Derajat ringan “penyakit manis” memungkinkan penggunaan latihan yang diarahkan ke semua kelompok sistem otot. Pelatihan dapat terjadi dengan lambat atau cepat. Terapis rehabilitasi memungkinkan penggunaan cangkang dan instalasi tambahan untuk melakukan pemanasan (misalnya, bangku, tangga Swedia).

Sejalan dengan terapi olahraga, para ahli merekomendasikan untuk menghabiskan waktu dengan berjalan kaki, secara bertahap meningkatkan jarak dan langkah berjalan. Diizinkan untuk juga terlibat dalam:

  • yoga;
  • berenang;
  • berjalan di atas ski;
  • joging (dengan kecepatan lambat).

Tingkat keparahan moderat

Pasien juga bekerja melalui seluruh sistem otot, tetapi dengan kecepatan sedang. Berjalan juga diperbolehkan, tetapi tidak lebih dari 6-7 km. Seluruh rangkaian latihan harus dikerjakan sedemikian rupa sehingga aktivitas fisik memiliki kepadatan kurang dari 50%.

Patologi parah

Penderita diabetes dengan kondisi ini tidak menoleransi penyakit. Pada tahap ini, pembuluh otak, ekstremitas bawah, jantung, ginjal, dan penganalisis visual rusak. Untuk alasan ini, perhatian harus diambil ketika melakukan tugas yang ditetapkan oleh ahli rehabilitasi.

Beban harus terjadi pada kecepatan yang lambat, kelompok otot menengah dan keterampilan motorik halus harus dipelajari. Penting untuk diingat bahwa latihan kompleks medis diperbolehkan setelah 60 menit setelah suntikan hormon dan masuknya makanan ke dalam tubuh.

Jika pasien dianjurkan istirahat di tempat tidur, para ahli dapat mengajarinya bagaimana melakukan latihan pernapasan, yang juga efektif digunakan pada diabetes.

Kapan bisa dan kapan tidak?

Latihan terapeutik dianjurkan dalam kasus di mana efektivitas penggunaannya dalam pengobatan diabetes terlihat. Penting untuk berolahraga dan tunduk pada nilai glukosa darah yang dapat diterima (tidak lebih tinggi dari 14 mmol / l). Hal ini terutama berlaku untuk penyakit tipe 2, karena lebih mudah untuk menyeimbangkan jumlah insulin yang digunakan untuk injeksi dengan diet dan aktivitas fisik daripada dosis tablet obat penurun gula.

Terapi latihan tidak ditugaskan dalam kondisi berikut:

  • dekompensasi berat;
  • kelemahan signifikan dan diabetes kinerja rendah;
  • gula kritis melompat ke arah yang lebih besar dan lebih kecil;
  • gagal jantung;
  • IHD dalam keadaan dekompensasi;
  • kerusakan progresif pada penganalisis visual;
  • kehadiran krisis hipertensi.

Sebelum mengembangkan rencana individu, pasien harus menjalani pemeriksaan komprehensif dan mendapatkan izin untuk melakukan terapi fisik dari endokrinologis yang hadir. Evaluasi parameter berikut:

  • keparahan;
  • status kompensasi;
  • kehadiran komplikasi patologi dan kecenderungannya untuk berkembang;
  • kehadiran penyakit yang saling berhubungan;
  • kondisi jantung dan pembuluh darah.

Pelatihan

Sebagai aturan, beban dimulai dengan berjalan normal. Untuk ini, Anda dapat menggunakan simulator. Karena kenyataan bahwa ada kesempatan untuk mengubah kecepatan dan durasi kelas, tanda vital dasar (tekanan darah, denyut nadi) secara efektif tetap terkendali. Kerugian berjalan dengan massa tubuh yang tinggi dari pasien dianggap sebagai biaya rendah sumber daya energi.

Menggunakan Ergometer

Fitur pelatihan seperti itu:

  • rentang beban yang signifikan;
  • biaya energi tinggi;
  • kurangnya tekanan tinggi pada sendi;
  • efektif digunakan di hadapan komplikasi dari "penyakit manis";
  • dianggap sebagai metode optimal untuk massa tubuh yang tinggi;
  • tidak cocok untuk pasien yang lebih memilih pekerjaan beragam dan multifungsi.

Ada beban yang tinggi pada tubuh, sehingga berlari hanya diperbolehkan dengan tingkat keparahan ringan dan sedang. Konsumsi energi signifikan, tetapi tidak dianjurkan untuk patologi sistem muskuloskeletal, kaki diabetes, kerusakan pada penganalisis visual.

Berenang

Ditemani oleh beban yang signifikan pada semua kelompok sistem otot, tubuh menghabiskan sejumlah besar energi, yang memungkinkan Anda untuk menghadapi berat yang tidak normal. Risiko kerusakan kecil. Berenang dianjurkan:

  • dengan lesi pada sendi;
  • sakit punggung;
  • mengurangi ketajaman visual.
  • tingkat beban sulit dikendalikan;
  • untuk biaya energi tinggi harus bisa berenang dengan baik;
  • risiko tinggi jamur kaki.

Aerobik

Tingkat pengeluaran sumber daya energi ditentukan oleh sifat tarian. Semua kelompok otot disertakan. Aerobik adalah latihan kelompok yang memungkinkan penderita diabetes merasakan dukungan dari orang sakit yang sama. Biasanya kelas diadakan pada kecepatan tinggi, sehingga agak sulit untuk secara efektif memonitor indikator pulsa dan tekanan.

Latihan yang efektif

Dalam kasus diabetes mellitus itu tidak hanya diperlukan untuk menjaga kondisi umum tubuh, tetapi juga untuk bekerja di zona yang lebih sering terkena "dampak". Salah satu daerah ini adalah anggota tubuh bagian bawah. Para ahli merekomendasikan latihan setiap hari sekitar 15 menit senam kaki.

Latihan kompleks untuk ekstremitas bawah:

  1. Fingers mengencangkan dan meluruskan.
  2. Lakukan gulungan dari tumit ke kaki dan punggung, salah satu bagian kaki terus-menerus meninggalkan ditekan ke lantai.
  3. Setelah menekan tumit ke lantai, untuk menaikkan kaus kaki. Lakukan gerakan rotasi, belok ke samping.
  4. Kembangkan kedua kaki sambil duduk di kursi. Anggota badan seharusnya tidak menyentuh tanah. Lakukan gerakan rotasi di sendi pergelangan kaki, untuk meregangkan dan bersantai kaus kaki, gerakan "gunting".
  5. Lakukan latihan dalam posisi berdiri. Berdiri di jari-jari kaki Anda, angkat tumit Anda dari tanah. Lakukan gerakan rotasi di pergelangan kaki secara bergantian dengan masing-masing kaki.

Senam untuk mata diabetes

Salah satu komplikasi diabetes adalah retinopathy - patologi penganalisis visual, ditandai dengan perubahan pada retina, penurunan tajam dalam ketajaman visual. Para ahli merekomendasikan melakukan latihan tidak hanya untuk otot-otot anggota badan dan badan, tetapi juga untuk sistem otot mata.

  1. Untuk menutup mata Anda dengan usaha, buka dan coba untuk waktu yang lama agar tidak berkedip. Ulangi setidaknya 10 kali.
  2. Aturlah pandangan pada subjek, yang berada pada jarak yang sangat jauh, lalu pindahkan ke objek yang tertutup. Perbaiki di setiap posisi selama 5-7 detik. Ulangi beberapa kali.
  3. Berkedip cepat selama 1,5-2 menit.
  4. Jari mudah dipijat kelopak mata atas dan bawah, mata tertutup.
  5. Tutup mata Anda dan berada di posisi ini setidaknya selama 2 menit.

Untuk penderita diabetes, Anda juga bisa menggunakan latihan pernapasan, latihan qigong yang kompleks, yoga. Tugas utamanya adalah menemukan spesialis yang berkualifikasi yang akan mengajarkan cara mendistribusikan kekuatan mereka dengan benar. Aktivitas fisik yang memadai dapat mengurangi jumlah obat yang dikonsumsi, mencegah perkembangan komplikasi, memperlambat perkembangan patologi.

Terapi latihan untuk diabetes tipe 2: satu set latihan untuk penderita diabetes

Diabetes mellitus adalah penyakit yang berkembang sebagai akibat dari kekurangan atau kekurangan hormon insulin dalam tubuh manusia. Penyakit ini dapat dikaitkan dengan ketidakseimbangan proses metabolisme yang cukup signifikan.

Kita berbicara tentang masalah dengan pertukaran karbohidrat pada latar belakang peningkatan kadar glukosa dalam darah (hiperglikemia), serta munculnya glukosa dalam urin (glikosuria).

Sebagai akibat dari penggunaan jaringan gula, masalah berikut ini diamati:

  • disfungsi sistem saraf pusat;
  • ketidakcukupan sistem kardiovaskular;
  • penyakit hati;
  • distrofi otot;
  • penurunan kinerja yang signifikan.

Olahraga Diabetes

Terapi latihan pada diabetes mellitus adalah salah satu komponen dari bantuan komprehensif dari penyakit. Berkat pendidikan jasmani, metabolisme jaringan akan meningkat, glukosa akan digunakan dalam tubuh orang yang sakit, dan jumlah gula di otot akan berkurang.

Dalam penelitian medis, ditemukan bahwa satu set latihan tidak hanya mengurangi konsentrasi gula, tetapi juga berkontribusi untuk jatuh ke tingkat normal.

Latihan, jika dilakukan dalam dosis, membantu meningkatkan efek insulin dan dengan demikian mengurangi dosisnya. Di hadapan latihan berat badan berlebih akan berkontribusi pada normalisasi metabolisme lipid, yang akan menjadi pencegahan penumpukan lemak yang sangat baik.

Seorang pasien dengan diabetes mellitus dari berbagai jenis dapat, melalui aktivitas fisik, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit virus, menekan kelemahan otot dan manifestasi adinamia.

Latihan dalam diabetes mellitus dengan berbagai tingkat keparahan

Dalam dunia kedokteran, lazim untuk membedakan 3 bentuk utama diabetes mellitus:

Jika seorang pasien dengan diabetes berada di rumah sakit, latihan fisioterapi akan dilakukan sesuai dengan skema klasik, dan dengan setiap kali berikutnya beban akan meningkat.

Sebagai aturan, total durasi kelas akan tergantung pada tingkat keparahan diabetes:

  • 30-40 menit dengan ringan;
  • 20-30 menit dengan rata-rata;
  • 10-15 menit dalam bentuk yang parah.

Bentuk mudah

Jika pasien menderita penyakit ringan, maka dalam hal ini kompleks latihan akan mencakup latihan untuk semua kelompok otot. Masing-masing harus dilakukan dengan amplitudo yang cukup tinggi. Ini harus terjadi pada kecepatan rata-rata dan lambat. Dengan cepat, Anda harus melakukan latihan yang ditujukan untuk melatih otot-otot kecil.

Pada tahap berikutnya, pengenalan latihan yang sudah lebih serius dalam hal koordinasi dimulai. Sebagai aturan, mereka akan melibatkan pembebanan dan penggunaan proyektil khusus, misalnya, bangku atau dinding senam.

Durasi pelatihan tersebut adalah 30 hingga 40 menit, dan kepadatannya cukup tinggi.

Selain latihan terapi untuk penyakit gula, penting untuk menggunakan berjalan dengan cepat, yang seharusnya tertutup. Setiap kali jarak harus ditingkatkan. Jika pada awalnya akan perlu untuk pergi 5 km, maka segera rute ini harus ditingkatkan menjadi 12 km.

Pilihan yang sangat baik akan menjadi terapi latihan yang rumit untuk diabetes, yang akan mencakup beragam latihan:

  • ski;
  • berenang;
  • seluncur es;
  • jogging;
  • mendayung;
  • permainan olah raga (badminton, bola voli, tenis).

Adalah penting bahwa semua kegiatan olahraga dilakukan di bawah pengawasan ketat dari dokter yang hadir!

Kepadatan pekerjaan yang direkomendasikan oleh dokter adalah 60 hingga 70 persen.

Bentuk sedang

Dalam situasi ini, kelas akan ditujukan untuk menstabilkan dosis obat. Dalam hal ini, seluruh kompleks latihan akan ditujukan untuk melibatkan semua kelompok otot. Intensitasnya harus moderat atau kecil.

Setiap pelajaran harus tidak lebih dari 30 menit. Selain latihan senam terapeutik dengan bentuk diabetes ini, Anda dapat berlatih berjalan kaki tertutup, tetapi tidak lebih dari 7 km.

Kepadatan kelas harus dari 30 hingga 40 persen (angka ini dianggap di bawah rata-rata). Jika berjalan termasuk, itu harus dilakukan dengan intensitas 110 hingga 120 langkah per menit.

Bentuk berat

Jika seorang pasien memiliki bentuk diabetes yang parah, maka biasanya berhubungan dengan masalah dengan jantung dan pembuluh darah. Untuk alasan ini, latihan harus diterapkan sehubungan dengan fitur berbobot ini.

Selain itu, beban keseluruhan pada tubuh yang lemah harus dikontrol, karena harus kecil atau sedang. Ini akan sangat bagus untuk memasukkan latihan yang ditujukan untuk otot kecil dan menengah di kelas.

Begitu adaptasi terjadi, kompleks latihan perlu memasukkan aktivitas fisik pada kelompok otot besar.

Kita tidak boleh lupa bahwa beban harus dilakukan dengan lambat, tetapi untuk waktu yang lama. Ini akan memungkinkan gula darah menurun, karena dengan pendekatan ini tidak hanya glikogen otot, tetapi juga glukosa akan terbuang.

Apapun bentuk penyakitnya, terapi latihan untuk diabetes harus dilakukan tidak lebih awal dari satu jam setelah suntikan insulin dan asupan makanan berikutnya. Jika nuansa ini tidak diperhitungkan, maka kemungkinan terjadinya hipoglikemia tinggi, dan mungkin ada koma hipoglikemik di belakangnya.

Dengan bentuk diabetes ini, olahraga dapat direkomendasikan di tempat tidur. Ini dapat berupa latihan dengan melibatkan latihan pernapasan.

Sangat penting bahwa latihan semacam itu tidak menyebabkan terlalu banyak bekerja berlebihan pada orang yang sakit. Bahkan dalam kompleks kegiatan, Anda dapat secara aktif menghubungkan prosedur pijat dan kebugaran.

Tujuan rehabilitasi fisik dan kontraindikasi utama

Mempertimbangkan poin ini, perlu dicatat bahwa beban pada tubuh diabetes akan berkontribusi pada:

  1. mengurangi tingkat hiperglikemia (jika pasien kecanduan insulin, maka pengisian akan membantu kerja insulin);
  2. peningkatan kualitas sistem pernapasan dan kardiovaskular;
  3. meningkatkan efisiensi;
  4. menyesuaikan kondisi mental dan emosional penderita diabetes.

Rehabilitasi fisik akan ditunjukkan dengan syarat bahwa:

  • ada respons fisiologis tubuh terhadap beban;
  • tidak ada fluktuasi konsentrasi gula yang signifikan;
  • proses kompensasi terjadi (jika diabetes melitus berbentuk ringan atau sedang).

Latihan terapeutik pada diabetes dikecualikan jika:

  1. ada diabetes parah yang mengalami dekompensasi;
  2. rendahnya tingkat kinerja diabetes;
  3. ada perubahan dramatis pada tingkat gula selama beban aktif pada tubuh, serta sirkulasi yang buruk, penyakit koroner, hipertensi derajat kedua atau ketiga dengan gangguan organ yang ditandai dengan baik.

Terapi fisik kompleks untuk rehabilitasi diabetes

Ada beberapa latihan yang bermanfaat untuk pasien diabetes. Semua dari mereka akan ditujukan untuk normalisasi cepat glukosa dalam darah.

Latihan nomor 1

Untuk melakukan itu, Anda harus mengambil langkah dengan kaki kiri ke belakang, dan kemudian angkat tangan ke atas berhenti. Perlu mengambil napas dalam-dalam dan kembali ke posisi semula saat menghembuskan nafas. Latihan harus dilakukan 5 kali berturut-turut.

Latihan nomor 2

Selama 2 menit Anda harus menaikkan lutut Anda tinggi-tinggi. Setiap pengangkatan seperti itu harus berjalan kaki. Selanjutnya, hubungkan tangan - bawa ke atas, lalu ke arah yang berbeda. Pernapasan diatur sebagai dirinya sendiri, seperti dalam latihan nomor 1.

Latihan nomor 3

Telapak tangan diletakkan di belakang kepala, dan kemudian mereka merentangkan tangan mereka dengan kontak wajib siku. Anggota tubuh bagian atas tersebar di sekitar sisi untuk mencetak 1, 2. Selanjutnya, untuk skor 3, 4 mempersempit mereka dan menghembuskan napas.

Latihan nomor 4

Kaki harus diatur selebar bahu dengan pengenceran simultan dari lengan, yang harus sejajar dengan lantai. Selanjutnya, batang tubuh dihidupkan untuk berhenti ke sisi kiri. Dalam hal ini, tangan kanan harus diletakkan di tengah dada. Gerakan diulang ke sisi kanan, dan di akhir latihan (dengan pengaturan tangan yang sama sejajar dengan lantai), Anda harus menjangkau jari-jari kaki kiri dengan tangan kanan Anda dan sebaliknya.

Latihan nomor 5

Menerima duduk dengan abstraksi anggota tubuh bagian atas kembali. Dalam hal ini, jari-jari harus menyentuh dasar lantai. Anda perlu membungkuk dan mengambil posisi tengkurap. Penting bahwa tangan dan tumit tidak bergerak dari titik awal.

Selanjutnya, kaki-kaki disambung dan ditekuk, tanpa merobek tumitnya. Lalu bawa kaki ke posisi awal. Latihan seperti itu bisa dilakukan 7-8 kali berturut-turut.

Latihan nomor 6

Berbaring telentang, tekuk kedua siku dan letakkan di dada Anda. Penting untuk memiliki lengan bawah yang sejajar satu sama lain. Tangan dibangkitkan, tetapi tidak berhenti pada saat yang sama (hasilkan latihan ini saat Anda menarik napas). Saat Anda menghembuskan tangan ke posisi semula.

Latihan nomor 7

Posisi awal - berbaring telungkup. Telapak tangan diletakkan di bawah bahu. Selanjutnya, Anda harus melebarkan lengan ke sisi dan menurunkan telapak tangan ke dasar lantai. Anggota tubuh yang lebih rendah dibengkokkan, dan kemudian membawa mereka ke posisi semula. Tubuh harus melengkung ke belakang. Kepala miring ke arah yang sama dan tetap dalam posisi ini selama beberapa detik.

Latihan nomor 8

Untuk melakukan itu, Anda harus berbaring telentang dan pada saat yang sama angkat kaki Anda ke atas. Mereka harus benar-benar tegak lurus dengan lantai. Pada hitungan 1, 2 kaki selebar mungkin dan ambil napas dalam-dalam. Dengan mengorbankan 3, 4, arahkan tubuh ke posisi semula dan buang napas.

Anda perlu melakukan seperangkat latihan beberapa kali berturut-turut, sambil berusaha mengatur napas Anda dengan benar. Setelah selesai, Anda harus berjalan pelan.

Senam terapeutik pada diabetes mellitus: rangkaian latihan dan rekomendasi untuk implementasinya

Diabetes mellitus adalah penyakit endokrinologis kronis yang parah. Untuk menyembuhkan patologi ini masih sepenuhnya tidak mampu obat.

Terapi yang didukung dengan pil atau suntikan insulin. Kaki diabetik, polineuropati, gagal ginjal adalah komplikasi yang sering terjadi pada penyakit ini.

Untuk mengurangi kemungkinan efek ini dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dokter merekomendasikan terapi fisik untuk diabetes.

Manfaat dan tujuan terapi fisik pada diabetes mellitus tipe 1 dan 2

Terapi latihan atau budaya terapi fisik dianggap sebagai bagian integral dari pengobatan pasien diabetes. Olahraga harian merangsang proses metabolisme dan pemanfaatan glukosa.

Para ilmuwan penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang dilakukan membantu untuk secara signifikan mengurangi konsentrasi gula hingga standar. Oleh karena itu, pasien dengan bentuk patologi ringan dapat menolak pil.

Manfaat terapi latihan untuk orang dengan bentuk diabetes pertama atau kedua adalah:

  • mengurangi lemak tubuh. Banyak pasien dengan gangguan endokrin yang kelebihan berat badan. Kompleks yang dipilih dengan tepat memungkinkan Anda untuk menormalkan metabolisme lipid dan menyingkirkan berat badan ekstra;
  • meningkatkan aksi hormon insulin. Ini memungkinkan untuk menggunakan obat dalam dosis yang lebih rendah;
  • mengurangi glikosuria dan hiperglikemia. Karena ini, gejala-gejala khas diabetes menjadi kurang jelas;
  • memperbaiki kondisi arteri dan pencegahan komplikasi vaskular;
  • efek menguntungkan pada fungsi sistem saraf pusat, yang sangat menderita dalam patologi endokrin;
  • meningkatkan kinerja manusia, ketahanan terhadap faktor-faktor negatif;
  • merangsang sintesis endorphins yang meningkatkan mood;
  • pengurangan kelemahan otot, adinamia;
  • mencegah perkembangan hipertensi, aterosklerosis, gangguan ginjal, kaki diabetik.

Tugas utama terapi latihan pada diabetes:

  • stabilisasi keadaan psiko-emosional;
  • merangsang kerja insulin dalam bentuk patologi pertama;
  • pengurangan hiperglikemia dalam bentuk kedua dari penyakit;
  • meningkatkan kinerja;
  • pemulihan fungsi jantung;
  • pengerasan arteri;
  • peningkatan sistem pernapasan.

Latihan kompleks tergantung pada tingkat keparahan penyakit

Spesialis di bidang diabetologi telah mengembangkan daftar latihan yang cocok untuk pasien dengan bentuk patologi pertama atau kedua. Tergantung pada tingkat keparahan penyakitnya, kompleks yang berbeda direkomendasikan. Pelatihan harus dilakukan dengan intensitas tertentu.

Bentuk mudah

Dengan diabetes ringan selama latihan, semua kelompok otot harus dilibatkan. Gerakan dilakukan pada kecepatan lambat (sedang) dengan amplitudo tinggi.

Penting untuk memulai dengan latihan sederhana, secara bertahap menambahkan yang lebih kompleks dalam hal koordinasi. Kelas yang direkomendasikan dengan objek.

Di bawah ini adalah kompleks yang efektif untuk diabetes:

  • kenyal berjalan dari pinggul. Punggung harus lurus, dan bernafas - berirama melalui hidung. Durasi - dari 5 hingga 7 menit;
  • meregangkan tongkat senam di depan Anda;
  • berjalan bergantian di tumit dan kaus kaki. Tangan saat membuat gerakan harus dipisahkan;
  • lereng dengan pegangan pangkuan pada napas dalam-dalam. Ketika kembali ke posisi semula, hembuskan napas;
  • menggulung tongkat di lantai dengan telapak kaki bawah;
  • rentangkan tangan ke berbagai arah dan lakukan gerakan rotasi di siku (pertama dari diri Anda, kemudian ke diri sendiri). otot membutuhkan tegangan maksimum;
  • berbaring tengkurap, membungkuk dalam-dalam dan berlutut;
  • memetik pijatan telinga selama sekitar satu menit;
  • tenang berjalan di tempat.

Durasi total pelatihan tidak lebih dari 40 menit. Kompleks di atas harus dilakukan setiap hari.

Bentuk sedang

Dengan diabetes sedang, olahraga harus berlangsung tidak lebih dari 30 menit dengan kecepatan sedang. Diperlukan istirahat antara latihan untuk kelompok otot yang berbeda.

Komplek yang disarankan:

  • gerakan melingkar dari pinggul ke kanan, ke kiri;
  • ayunkan kaki dan tangan ke depan, ke belakang dan ke samping;
  • berjalan pada jarak 2-7 km;
  • kaki lebar jongkok;
  • push up di lutut (punggung harus tetap lurus);
  • mengubah batang tubuh ke kanan / kiri;
  • alternatif mengangkat kaki tegak hingga terlentang;
  • berjalan di tempat.

Bentuk berat

Ciri diabetes berat adalah adanya gangguan vaskular dan jantung. Oleh karena itu, sesi pelatihan pertama harus diawasi oleh seorang spesialis. Durasi pelajaran - tidak lebih dari 10-13 menit. Muat harus memilih minimum.

Diizinkan untuk melakukan latihan ini:

  • duduk di lantai, kaki terbuka lebar. Bersandar menghirup bergantian ke kaus kaki, pada napas - meluruskan;
  • berbaring di lantai untuk melakukan latihan "sepeda";
  • gosok perut dan kaki dengan tongkat. Pergerakan harus dilakukan searah jarum jam.

Pertama, latihan dilakukan untuk kelompok otot menengah dan kecil. Setelah adaptasi organisme ke beban fisik, itu diizinkan untuk memasukkan kelompok besar otot.

Latihan untuk obesitas

Berikut ini adalah serangkaian latihan yang akan membantu penderita diabetes menghilangkan kelebihan lemak tubuh:

  • berjalan normal di tempat dengan kecepatan yang tenang;
  • berjalan di atas jari-jari kaki, dengan mengangkat pinggul yang tinggi;
  • berbaring telentang dan dengan lutut ditekuk, angkat panggul;
  • joging lambat;
  • batang tubuh dalam arah yang berbeda;
  • tubuh membelok ke kanan dan ke kiri;
  • latihan "sepeda";
  • push-up dari lantai;
  • berbaring telentang mengangkat kaki lurus ke atas.

Senam kaki

Pasien diabetes ditandai dengan penurunan suplai darah ke ekstremitas bawah. Oleh karena itu, mereka sering diresepkan latihan terapi untuk kaki.

Perkiraan kompleks:

  • mendorong dan meluruskan jari;
  • berguling dari tumit ke kaki dan punggung;
  • jari-jari meraih barang-barang kecil;
  • mengangkat duduk dan meluruskan kaki;
  • menarik kaki delapan;
  • membuat gerakan rotasi di pergelangan kaki.

Latihan dilakukan 15 kali.

Latihan mata

Komplikasi diabetes yang sering terjadi adalah retinopati.

Dokter disarankan untuk melakukan latihan seperti itu untuk memperkuat sistem otot organ penglihatan:

  • peras mata Anda erat-erat, buka dan jangan berkedip;
  • pijat kelopak mata bawah dan bawah dengan jari;
  • lihat objek yang berada di dekatnya, lalu - ke kejauhan;
  • berkedip cepat;
  • tutup matamu selama beberapa menit.

Latihan semacam itu akan meningkatkan suplai darah ke mata dan mempertahankan ketajaman visual untuk waktu yang lama.

Senam pernapasan Strelnikova

Berguna dan latihan pernapasan pada sistem Strelnikova. Teknik ini mengembalikan tonus pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah.

Latihan kompleks:

  • berdiri tegak, tekuk siku dan putar telapak tangan ke atas. Lakukan ritme ritme dan nafas pendek yang berisik melalui hidung, sambil mengatupkan telapak tangan ke kepalan tangan;
  • berdiri, tangan ditekan ke perut. Saat menghirup, turunkan tungkai atas dengan tajam ke bawah, saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal;
  • berdiri, kaki di bahu lebar. Membungkuk dan membuat napas berisik melalui hidung;
  • kepala berbelok ke berbagai arah dengan napas berisik dan pendek melalui hidung.

Qigong untuk penderita diabetes

Qigong direkomendasikan untuk perawatan diabetes yang kompleks. Latihan dari teknik ini menormalkan kerja organ internal, khususnya, meningkatkan fungsi pankreas.

Kompleks:

  • tutup mata Anda, tarik napas dan buang napas 6 kali;
  • kaki selebar pinggul terpisah, punggung bawah rileks. Tekuk punggung Anda, lalu luruskan dan tarik kembali tulang ekor;
  • condong ke depan saat Anda mengeluarkan napas dan mengendurkan lengan Anda. Sambil menghirup, luruskan dan angkat tungkai atas di depan Anda. Lakukan hingga batang tubuh dibelokkan ke belakang.

Kontraindikasi terapi fisik

Terapi latihan memiliki sejumlah kontraindikasi:

  • kehadiran aseton dalam urin;
  • penipisan berat tubuh;
  • dekompensasi;
  • hipertensi;
  • fluktuasi tajam dalam kadar glukosa darah selama latihan;
  • penyakit menular;
  • gula whey di atas 16,5 mmol / l.

Nyeri sedang pada sendi pada diabetes melitus kronis bukan merupakan kontraindikasi. LFK, sebaliknya, membantu menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan.

Video terkait

Tentang manfaat terapi latihan dan latihan untuk diabetes tipe 1 dan tipe 2 dalam video:

Dengan demikian, terapi latihan memungkinkan diabetes untuk menormalkan kadar gula, untuk mencegah perkembangan komplikasi penyakit. Untuk mencapai kesuksesan, Anda perlu melakukan latihan setiap hari dan mempertimbangkan rekomendasi dokter. Anda tidak dapat membebani tubuh dan berolahraga selama penyakit menular.

  • Menstabilkan kadar gula terlalu lama
  • Mengembalikan produksi insulin oleh pankreas

Latihan Medis untuk Diabetes

Diabetes mellitus adalah penyakit yang disertai dengan kurangnya insulin dalam tubuh, sehingga terjadi gangguan metabolisme yang serius. Yang terpenting dalam pengobatan penyakit ini adalah gaya hidup yang benar, yang meliputi koreksi nutrisi dan latihan senam khusus.

Peran terapi latihan dalam pengobatan diabetes

Terapi latihan merupakan bagian integral dari terapi pada pasien dengan diabetes. Latihan fisik aktif merangsang proses metabolisme jaringan, membantu memanfaatkan gula dalam tubuh manusia.

Data klinis yang dilakukan oleh para ahli ilmiah, menunjukkan bahwa penurunan gula dalam beberapa kasus terjadi hingga ke tingkat normal. Aktivitas fisik yang dilakukan dapat meningkatkan kerja insulin, sehingga sangat mungkin untuk mengurangi dosisnya.

Seringkali, pasien dengan diabetes mengalami kelebihan berat badan. Terapi fisik membantu mengurangi lemak tubuh, karena menormalkan metabolisme lemak.

Juga, aktivitas fisik membantu menangguhkan akses komorbiditas, yang biasanya berkembang pada diabetes mellitus. Kita berbicara tentang hipertensi, aterosklerosis, gangren pada ekstremitas bawah, penyakit ginjal, dan sebagainya.

Kelebihan lain dari senam adalah membantu pasien seperti itu untuk melawan kelemahan dan kelemahan otot, yang juga memiliki tempat untuk mengatasi penyakit ini.

Latihan terapeutik akan berguna tidak hanya untuk berbagai jenis diabetes, tetapi bahkan untuk pra-diabetes.

Latihan Fisik di Diabetes (video)

Dalam video ini, dokter ilmu kedokteran berbicara tentang perlunya aktivitas fisik pada diabetes mellitus.

Tujuan utama dan fitur terapi fisik pada diabetes mellitus tipe 1 dan 2

Tugas utama terapi fisik:

  1. Mengurangi hiperglikemia pada pasien dengan bentuk bebas insulin dari penyakit (diabetes tipe 2).
  2. Pada pasien dengan bentuk yang tergantung pada insulin dari penyakit (diabetes mellitus tipe 1) - mempromosikan aksi insulin.
  3. Normalisasi lingkup psiko-emosional.
  4. Tingkatkan kinerja.
  5. Memperbaiki kerja sistem pernapasan.
  6. Meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular.

Pada diabetes tipe 1, aktivitas fisik dalam kombinasi dengan sediaan insulin meningkatkan efek terapeutik yang terakhir, membantu memperkuat sistem saraf.

Jangan lupa tentang teknik insulin yang benar. Algoritma aksi tidak boleh dilanggar.

Ketika melakukan senam rekreasi, Anda harus sangat memperhatikan kesehatan Anda.

  • Pasien dengan diabetes mellitus tipe 1 dan menerima terapi dengan insulin, dalam kasus aktivitas fisik yang intens, harus berkonsultasi dengan dokter mereka untuk mengurangi dosis insulin untuk periode ini.
  • Di hadapan gejala glikemik, dimulainya kembali latihan hanya mungkin pada hari berikutnya setelah mereka benar-benar menghilang.
  • Jika selama kelas menggigil muncul di tangan atau pasien tiba-tiba merasa lapar akut, maka Anda harus segera menghentikan latihan dan biarkan dia makan sesuatu yang manis, misalnya, sepotong gula.
  • Jika setelah melatih pasien secara teratur mencatat kelemahan dan keletihannya, maka diperlukan pengurangan beban yang ada.

Dalam terapi fisik, yang ditugaskan untuk diabetes, ada beberapa fitur khusus. Pertama, latihan harus dilakukan dengan kecepatan sedang. Kedua, mereka harus memicu proses oksidatif (bukan anaerobik) dalam tubuh, karena ini membantu otot untuk mengkonsumsi glukosa lebih aktif. Agar ini terjadi, upaya otot diperlukan saat melakukan satu set latihan.

Untuk melakukan latihan adalah yang terbaik di udara segar. Jika ini tidak memungkinkan, maka Anda perlu setidaknya memberikan ventilasi yang baik di ruangan tempat kelas akan diadakan.

Karena gula darah biasanya meningkat di pagi hari, akan lebih bijaksana untuk melakukan kelas di pagi hari. Namun, akan sangat berguna di malam hari untuk mengulang latihan.

Latihan terapeutik dengan diabetes mellitus dalam hal apapun tidak memiliki batasan usia. Itu ditunjukkan baik tua maupun muda. Satu-satunya perbedaan adalah pada intensitas muatan.

Indikasi dan kontraindikasi

Indikasi:

  • Semua pasien dengan keparahan ringan dan sedang penyakit dan tunduk pada kompensasi yang memuaskan.
  • Pasien yang tidak mengembangkan glikemia dalam kondisi aktivitas fisik.

Kontraindikasi:

  • Versi diabetes yang tidak terkompensasi atau programnya yang sangat parah.
  • Beberapa patologi kardiovaskular (aritmia, aneurisma, kegagalan sirkulasi).
  • Kurangnya aktivitas pasien.
  • Latihan memberikan respons patologis oleh tubuh dalam bentuk lompatan pada glikemia.

Terapi latihan olahraga yang rumit untuk diabetes

Anda dapat memulai aktivitas fisik dengan berjalan kaki. Ini bagus karena dapat diukur secara ketat dan digunakan bahkan pada pasien yang sulit. Kemudian Anda dapat menghubungkan jogging, berolahraga di sepeda stasioner dan latihan yang dirancang khusus.

Berikut beberapa di antaranya:

Berjalan di tempat dengan punggung lurus. Anda bisa memadukannya dengan serangan ke samping. Latihan ini dilakukan selama lima menit dan disertai dengan pernapasan hidung yang tepat.

Berjalan, ditemani oleh pernapasan yang tepat dan berlangsung selama beberapa menit, secara bergantian berjalan di atas jari kaki dan tumit.

Berdiri di satu tempat, kita memisahkan kedua tangan di sisi dan melakukan rotasi melingkar berirama dengan sendi siku, maju pertama dan kemudian kembali.

Ini sangat mirip dengan yang sebelumnya dengan perbedaan pada fakta bahwa di sini perlu untuk melakukan gerakan rotasi sudah bahu sendi. Ulangi - 12 kali.

Kami mencoba mengangkat lutut setinggi mungkin, mempercepat dan menambahkan lengan pengangkat.

Setelah menghirup sedalam mungkin, kita membungkuk, dengan kuat mencengkeram lutut kita dengan tangan kita, melakukan pernafasan dalam yang sama, dan melanjutkan ke putaran melingkar berliku dari sendi lutut secara bergantian di kedua arah.

Kami berdiri di tempat, dengan tangan di pinggang. Kita mulai dengan fakta bahwa kita benar-benar meluruskan lengan kita, kemudian kita berpisah dan bergantian bergantian kiri dan kanan.

Ini dilakukan dari posisi duduk di lantai, dengan kaki diluruskan dan terbentang secara maksimal dalam arah yang berbeda, sejauh mungkin. Setelah menghirup sedalam mungkin, kita melakukan kecenderungan pertama ke kaki kiri, kita harus mencoba untuk mendapatkan kaus kaki dengan tangan kita, lalu kita melakukan pernafasan dalam yang sama. Maka Anda harus kembali ke posisi awal kami, dan melakukan hal yang sama di sisi lain.

Pendekatan terakhir dilakukan dengan kaki bersama, dan kita meraih kaus kaki lagi.

Duduk di kursi sehingga nyaman, dan selama satu menit, tiga telinga dengan gerakan pijat dan tweak mereka.

Kita mulai dengan fakta bahwa kita berbaring di lantai (lebih baik meletakkan bantal di bawah kepala), dan melanjutkan untuk mengangkat kaki secara bergantian. Bernapaslah dengan sewenang-wenang.

Berbaring di lantai, melakukan latihan "sepeda" yang terkenal.

Senam dalam diabetes (video)

Video ini dengan jelas menunjukkan pelaksanaan beberapa latihan, sering diresepkan dalam perawatan diabetes.

Satu set latihan dengan tongkat senam

Kami mengambil tongkat di tangan, dan berdiri di satu tempat, kami mengangkatnya ke tingkat dada (kedua lengannya lurus sepenuhnya), pegang di ujungnya, dan pada saat yang sama merentangkannya ke samping. Maka Anda perlu mengambil tongkat kembali. Pada nafas - kita mengangkatnya ke atas, dan pada pernafasan - kita menurunkannya.

Kami berdiri diam dan mencoba yang terbaik untuk menjaga tongkat di belakang kami dengan siku kami. Kami membungkuk di batas kami dan mengambil napas dalam-dalam, lalu membungkuk ke depan dan mengambil napas dalam-dalam yang sama.

Kami berdiri diam, dan dengan bantuan tongkat yang kami lakukan menggosok perut. Suatu kondisi yang penting - itu harus dilakukan dengan ketat searah jarum jam. Bernapaslah dengan sewenang-wenang.

Kami duduk di kursi, mengambil posisi yang nyaman dan mulai menggosok kaki dengan tongkat. Kami mulai dari bagian dari lutut ke selangkangan, dan kemudian melanjutkan ke zona - dari kaki ke lutut.

Latihan ini merupakan kontraindikasi absolut jika pasien memiliki riwayat diagnosis varises ekstremitas bawah.

Kompleks senam berakhir dengan berjalan kaki singkat di tempat, di mana pernapasan tenang pada saat yang sama.

Terapi latihan untuk kaki diabetes

Kaki diabetes adalah komplikasi diabetes mellitus yang sangat tidak menyenangkan dan melumpuhkan, yang sering membutuhkan perawatan yang mahal. Kadang-kadang komplikasi ini bahkan dapat menyebabkan amputasi.

Oleh karena itu, senam remedial untuk kaki merupakan langkah pencegahan yang sangat penting untuk setiap pasien diabetes. Semua pasien harus memiliki latihan ini untuk kesempurnaan.

Pertimbangkan kompleks senam terapeutik:

Berbaring di lantai, tekuk kaki kanan di lutut, angkat dan luruskan. Lalu, tarik kaki ke arah Anda, lalu turunkan kaki. Tindakan serupa diulangi dengan kaki yang lain.

Mirip dengan latihan sebelumnya, dengan satu-satunya perbedaan adalah bahwa jari-jari kaki harus ditarik menjauh dari Anda.

Mirip dengan latihan pertama, tetapi di sini kedua kaki harus dilibatkan secara bersamaan.

Kami melakukan latihan nomor 3 dan dengan kaki direntangkan kami melakukan plantar dan punggung fleksi kaki kaki masing-masing secara bergantian.

Bergantian, aktif membengkokkan dan melepaskan jari-jari kedua kaki, sambil menghormati kondisi bahwa kaki tidak harus melepaskan diri dari lantai.

Bergantian menaikkan dan menurunkan ujung kaki masing-masing kaki.

Bergantian menaikkan dan menurunkan tumit setiap kaki.

Bergantian menaikkan sisi luar dan dalam kaki.

Kami menyebarkan jari-jari kaki kami, dan tahan posisi ini selama lima detik.

Untuk melakukan latihan, Anda akan membutuhkan bola karet yang perlu Anda peras dengan jari-jari kaki Anda.

Gulung bola secara bergantian dengan masing-masing kaki.

Berjalanlah dengan jari-jari Anda bersama selama dua atau tiga menit.

Setiap latihan dilakukan dalam 10-15 repetisi.

Pijatan diabetes

Pijat di diabetes adalah salah satu komponen penting dari perawatan yang efektif. Ada beberapa negara bagian ketika pengangkatannya akan dibenarkan. Dari jumlah ini, Anda dapat membedakan: kelebihan berat badan (lihat juga - bagaimana menurunkan berat badan), neuropati perifer, artropati diabetes, macroangiopathy dan microangiopathy.

Tujuan utama pijat terapi:

  1. Meningkatkan metabolisme secara keseluruhan.
  2. Untuk meningkatkan keadaan psiko-emosional pasien.
  3. Kurangi rasa sakit.
  4. Tingkatkan konduksi saraf perifer.
  5. Memperbaiki sirkulasi darah di tungkai bawah.
  6. Cegah artropati diabetes.

Namun, pijat juga memiliki kontraindikasi. Ini termasuk: artropati diabetes pada tahap akut, hipoglikemia dan hiperglikemia, angiopati diabetik dengan pelanggaran trofisme, eksaserbasi beberapa penyakit lainnya.

Titik penerapan pijatan akan menjadi daerah lumbar dan sakrum, karena fakta bahwa gangguan diabetes terutama terlokalisasi di ekstremitas bawah.

Sebelum memijat, dokter dengan hati-hati memeriksa kaki bawah dan kaki pasien, menilai kondisi kulit, denyut nadi, ada atau tidak adanya ulkus trofik.

Pijat dapat terdiri dari dua jenis: umum (zona segmental dan seluruh anggota badan) dan lokal (zona segmental). Jika yang pertama dilakukan dua kali seminggu dan berlangsung setengah jam penuh, maka yang kedua dapat dilakukan setiap hari hanya selama sepuluh menit.

Selama pijatan, Anda dapat menggunakan teknik yang berbeda: getaran, gesekan, adonan, membelai. Untuk mengaktifkan proses metabolisme, diperlukan kerja yang baik dari otot besar. Terutama studi dekat harus diberikan ke tempat-tempat di mana otot-otot bergerak ke ruang intermuscular aponeuroses, tendon. Faktanya adalah bahwa daerah-daerah ini kekurangan pasokan darah, dan sama seperti mereka yang paling mungkin menderita dalam hal angiopati.

Itu masuk akal dan menunjukkan efek di beberapa area. Misalnya, Anda dapat secara efektif mempengaruhi aktivitas pankreas, jika Anda fokus pada daerah toraks bawah, daerah paravertebral atau suprascapular.

Untuk meningkatkan fungsi organ pernapasan, perhatian harus diberikan pada studi yang cermat terhadap otot-otot pernapasan.

Semua kegiatan di atas telah membuktikan diri dalam perawatan diabetes. Jika Anda menggunakannya dengan bijak, Anda tidak hanya dapat menghentikan perkembangan penyakit, tetapi juga membuat perbaikan yang signifikan.

Latihan terapeutik pada diabetes

Terapi fisik (senam) untuk diabetes mellitus, dalam kombinasi dengan unsur-unsur penting lainnya dari perawatan (terapi insulin, obat-obatan, diet dan pengendalian diri), memainkan peran penting dalam mengkompensasi penyakit dan memiliki efek menguntungkan pada pasien, membantu menjaga kesehatan dan efisiensi yang baik.

Peran terapi fisik pada diabetes mellitus ^

Pelatihan fisik terapeutik pada diabetes mellitus (DM) dirancang untuk:

  • Mengintensifkan dan menormalkan gangguan metabolisme karbohidrat, lemak dan protein untuk mencegah terjadinya komplikasi yang mengancam jiwa diabetes mellitus seperti syok hipoglikemik dan koma diabetes,
  • Untuk menghentikan perkembangan penyakit penyerta (hipertensi, aterosklerosis, lesi kulit pustular, penyakit ginjal, gangren pada ekstremitas bawah, infeksi, dll.).

Karena pelanggaran protein dan metabolisme lemak, zat-zat beracun menumpuk di dalam tubuh dan diracuni oleh produk-produk pembakaran lemak yang tidak sempurna. Selain itu, pelanggaran metabolisme lemak mengarah pada fakta bahwa darah dipenuhi dengan lemak, itu meningkatkan tingkat kolesterol jahat, sebagai akibat dari risiko terjadinya aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular lainnya meningkat.

  • Latihan terapeutik ditunjukkan tidak hanya untuk semua jenis diabetes mellitus (kecuali untuk pasien yang kekurangan karena diabetes yang tidak diterapi atau diobati dengan buruk), tetapi juga untuk keadaan pra-diabetes.
  • Penelitian modern membuktikan bahwa jika Anda benar-benar mengikuti diet yang ditentukan, terapi olahraga dan menghentikan kebiasaan buruk - makan berlebihan, merokok dan alkohol, maka transisi ke diabetes pradiabetes dapat dihindari.

Menurut data yang tersedia saat ini, makan berlebih berkontribusi paling sering terhadap perkembangan dan perkembangan diabetes mellitus. Itulah mengapa orang yang rentan terhadap kepenuhan dan mengalami gangguan metabolisme harus memahami bahwa segera setelah metabolisme karbohidrat terlibat dalam proses metabolisme yang menyakitkan, diabetes mellitus pasti akan berkembang.

Dalam hal ini, orang yang kelebihan berat badan yang berisiko diabetes harus diperiksa secara berkala untuk keberadaan gula dalam darah dan urin untuk mendeteksi gejala pertama penyakit dan memulai pengobatan pada waktunya.

Selain kelebihan berat badan, Anda harus memperhatikan gejala diabetes mellitus berikut ini:

  • Penyembuhan luka berkepanjangan
  • Furunculosis tidak dapat diobati,
  • Pruritus,
  • Gusi berdarah,
  • Gigi melonggarkan
  • Kelemahan seksual

Fitur terapi fisik ^

Tujuan utama terapi latihan pada diabetes mellitus:

  • Memperbaiki sistem kardiovaskular dan pernafasan;
  • Tingkatkan kinerja pasien;
  • Pengurangan hiperglikemia pada insulin-independen (diabetes tipe 2) dan peningkatan aksi insulin pada pasien yang bergantung pada insulin (diabetes tipe 1);
  • Melawan perkembangan mikro dan makroangiopati.

Pada diabetes, selain kekurangan insulin, proses oksidatif pada otot terganggu, itulah sebabnya mereka tidak dapat menggunakan glukosa. Selama latihan, aktivitas oksidatif enzim meningkat secara signifikan, cadangan alkalin dalam darah meningkat, sehingga meningkatkan penyerapan otot dan asupan gula, hiperglikemia menurun, dan toleransi tubuh terhadap karbohidrat meningkat.

Selain itu, latihan fisik dalam kombinasi dengan terapi insulin meningkatkan efek terapeutik insulin, memperkuat sistem saraf dan kardiovaskular pasien, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mencegah perkembangan aterosklerosis.

Ciri khas terapi latihan pada diabetes adalah bahwa latihan yang disarankan harus dilakukan pada kecepatan sedang (lambat), serta dengan upaya otot. Pada saat yang sama, bukan anaerobik, tetapi proses oksidatif terjadi di dalam tubuh, yang berkontribusi pada peningkatan konsumsi glukosa oleh otot.

  • Disarankan untuk memulai senam terapeutik dengan latihan dasar untuk otot-otot kaki, lengan dan tubuh tanpa beban, yang dikombinasikan dengan latihan pernapasan.
  • Di masa depan, Anda dapat menyertakan latihan untuk membebani dan melawan dengan bantuan dumbel atau ekspander.
  • Selain terapi olahraga, berjalan kaki tertutup, mendayung, bersepeda, berenang, bermain ski, berkebun, tenaga fisik ringan juga berguna.

Ketika melakukan terapi fisik, Anda perlu memonitor kesehatan Anda dengan hati-hati:

  • Jika setelah kelas ada perasaan lemas atau kelelahan, beban harus dikurangi.
  • Jika selama latihan tangan Anda mulai gemetar, ada rasa lapar dan kelemahan yang kuat, Anda perlu makan 1-2 potong gula dan segera berhenti berolahraga.
  • Anda dapat melanjutkan pelatihan hanya pada hari berikutnya setelah hilangnya gejala hipoglikemia, sambil mengurangi dosis.
  • Pasien dengan diabetes mellitus yang sedang menjalani terapi insulin, pada hari-hari aktivitas fisik yang panjang dan intensif, dianjurkan untuk mengurangi dosis insulin (setelah berkonsultasi dengan dokter yang hadir).

Olahraga harus dilakukan di ruangan berventilasi baik atau di udara terbuka, pernapasan harus bebas dan ritmik melalui hidung, dan pengeluaran napas dari waktu ke waktu lebih lama daripada menghirup. Latihan harus berganti-ganti untuk kelompok otot yang berbeda dan melakukan dengan amplitudo besar di sendi.

  • Ulangi setiap latihan harus 5-6 kali, di masa depan, sejauh kebugaran, Anda dapat meningkatkan beban dengan mengurangi jeda, meningkatkan kecepatan dan jumlah pengulangan.
  • Usia bukan hambatan terapi fisik, kontrol hanya kesehatan pasien dan perubahan hiperglikemia dan berat badan.

Ketika kadar gula darah pasien naik setelah tidur malam (yang sebagian disebabkan oleh sisa tidur), senam, berjalan dan aktivitas fisik ringan di pagi hari paling bermanfaat, karena mereka tidak hanya menurunkan kadar glukosa, tetapi juga berkontribusi terhadap pelepasan insulin dalam jumlah yang lebih besar. yang paling efektif saat ini.

Namun, jika mungkin, cobalah berolahraga di malam hari (1,5-2 jam sebelum tidur) untuk memastikan jumlah aktivitas fisik yang sama di siang hari.

Kompleks latihan terapi untuk diabetes mellitus ^

Latihan 1

  • Posisi awal - rak utama.
  • Letakkan kaki Anda kembali, angkat tangan ke atas - tarik napas, kembali ke SP - menghembuskan napas.
  • Ulangi 4-5 kali.

Latihan 2

  • Selama 2-4 menit, berjalan bergantian dengan mengangkat tinggi paha, dengan gerakan lengan ke atas dan ke samping, dengan lunges.
  • Bernapaslah dengan bebas.

Latihan 3

  • Berdiri dengan tangan di belakang kepala, tutup siku di depan wajah Anda.
  • Pada skor 1-2, berhamburan ke samping, tarik nafas.
  • Dengan mengorbankan 3-4, kembali ke posisi awal, miringkan kepala ke depan, keluarkan napas.

Latihan 4

  • Kaki selebar bahu terpisah.
  • Rentangkan lengan Anda ke samping, putar tubuh Anda ke kiri, tangan kanan harus berada di depan dada.
  • Kemudian belok kanan ke kegagalan (tangan kiri di depan dada, sisi kanan ditarik).
  • Menekuk ke depan ke kaki kiri, meraih kaus kaki dengan tangan kanan Anda.
  • Ulangi di sisi yang lain.

Latihan 5

  • Posisi awal - lengan ke samping, kaki terpisah.
  • Buat 3 pegas miring ke kiri (kaki kanan ditekuk, tangan kiri di belakang punggung, kanan diangkat).

Latihan 6

  • Ayunkan kaki Anda, angkat tangan Anda di depan lengan Anda.

Latihan 7

  • Posisi awal - rak utama.
  • Tekuk ke depan, cobalah meraih lantai dengan telapak tangan Anda, tanpa menekuk kaki Anda.
  • Lalu pergi ke dukungan, berlutut, dan bergantian menggerakkan kaki Anda ke belakang dan mengambil dukungan berbaring.
  • Tanpa membengkokkan lengan dan kaki Anda atau memindahkannya dari tempat duduk Anda, angkat panggul Anda lebih tinggi dengan memiringkan ke depan, turunkan kepala Anda di antara kedua tangan Anda.
  • Turunkan panggul, ambil posisi terlentang.
  • Kemudian bergantian menggerakkan kaki Anda ke depan, ambil dukungan pada lutut Anda, angkat panggul Anda ke atas, luruskan kaki dan lengan Anda.

Latihan 8

  • Berhenti duduk, jari-jari kembali.
  • Jangkau mundur dengan posisi datar.
  • Tanpa menggerakkan tumit dan tangan Anda dari kursi Anda, duduk di tumit kaki ditekuk, kemudian, tanpa mengambil tangan Anda dari lantai, meluruskan kaki Anda dan memisahkan mereka.
  • Hubungkan dan tekuk kaki Anda, lalu luruskan (tanpa menggerakkan tumit dari kursi) dan kembali ke posisi awal.
  • Ulangi 6-8 kali.

Latihan 9

  • Berbaring telentang, lengan ditekuk di dada (lengan sejajar satu di atas yang lain).
  • Angkat mereka tanpa meluruskan dan tidak memisahkan (menghirup) dan menurunkan ke tempatnya (menghembuskan napas).

Latihan 10

  • Berbaring telungkup, telapak tangan di bawah bahu Anda.
  • Rentangkan lengan Anda ke samping (letakkan telapak tangan Anda di lantai), tekuk kaki Anda ke belakang, lalu luruskan dan tekuk, angkat kaki lurus dan lengan dari lantai, dengan kepala Anda menghadap ke belakang.
  • Tahan posisi ini selama beberapa detik, rentangkan kedua kaki Anda, kembali ke posisi awal.

Latihan 11

  • Berbaring telentang, angkat kaki Anda tegak.
  • Dengan mengorbankan 1-2, sebarkan dan regangkan kaki Anda, dengan mengorbankan 3-4 tikungan dan luruskan.
  • Ulangi 4-6 kali tanpa menahan napas Anda.

Latihan 12

  • Posisi awal - rak utama.
  • Angkat lengan Anda ke bahu Anda (tarik napas), lalu rileks "lepaskan" mereka dengan kepala ke bawah dan bulatkan bahu Anda.

Latihan 13

  • Berjalan tenang selama 2 menit.

Pengolahan air

Pada akhir kelas, berguna untuk mandi air dingin, mandi atau menggosok - mereka mengaktifkan proses oksidatif di dalam tubuh dengan baik:

  • Menyeka harus dimulai dengan handuk yang dicelupkan ke dalam air pada suhu kamar (tidak lebih rendah), secara bertahap menurunkan suhu air sebanyak satu derajat per beberapa hari.
  • Gerakan menyeka harus diarahkan dari pinggiran ke jantung.

Terlepas dari kenyataan bahwa diabetes adalah penyakit seumur hidup, dengan pengendalian diri yang baik dan ketaatan terhadap semua resep dokter, penderita diabetes dapat menjalani kehidupan yang bermanfaat dan bermanfaat secara sosial setara dengan orang sehat dan hidup dalam usia tua yang ekstrim.